Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морские водоросли вакаме, сырые | 35 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание) | 152 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 33 г |
Кунжут | 10 г |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Вода | 100 г |
Блюдо на основании ламинарии и вакаме, питательно и полезно по составу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.2% | 894 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8% | 691 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.2% | 769 г |
Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4346 г |
Органические кислоты | 8.6 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.6 мкг | 900 мкг | 14.1% | 7.8% | 711 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 6.8% | 806 г |
Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 7.3% | 750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 8.8% | 625 г |
Витамин В4, холин | 128.29 мг | 500 мг | 25.7% | 14.1% | 390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.524 мг | 5 мг | 50.5% | 27.8% | 198 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.2% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 34.129 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.7% | 1172 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.061 мкг | 3 мкг | 135.4% | 74.5% | 74 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 2.3% | 2466 г |
Витамин D, кальциферол | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.2% | 1305 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.511 мг | 15 мг | 23.4% | 12.9% | 427 г |
Витамин Н, биотин | 17.341 мкг | 50 мкг | 34.7% | 19.1% | 288 г |
Витамин К, филлохинон | 239 мкг | 120 мкг | 199.2% | 109.6% | 50 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7792 мг | 20 мг | 13.9% | 7.6% | 720 г |
Ниацин | 1.338 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 3466.42 мг | 2500 мг | 138.7% | 76.3% | 72 г |
Кальций, Ca | 311.55 мг | 1000 мг | 31.2% | 17.2% | 321 г |
Кремний, Si | 188.526 мг | 30 мг | 628.4% | 345.8% | 16 г |
Магний, Mg | 647.14 мг | 400 мг | 161.8% | 89% | 62 г |
Натрий, Na | 2102.94 мг | 1300 мг | 161.8% | 89% | 62 г |
Сера, S | 562.6 мг | 1000 мг | 56.3% | 31% | 178 г |
Фосфор, P | 332.3 мг | 800 мг | 41.5% | 22.8% | 241 г |
Хлор, Cl | 3917.02 мг | 2300 мг | 170.3% | 93.7% | 59 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2071.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 804 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 305.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 58.535 мг | 18 мг | 325.2% | 179% | 31 г |
Йод, I | 7369.1 мкг | 150 мкг | 4912.7% | 2703.7% | 2 г |
Кобальт, Co | 56.128 мкг | 10 мкг | 561.3% | 308.9% | 18 г |
Литий, Li | 2.525 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9285 мг | 2 мг | 46.4% | 25.5% | 215 г |
Медь, Cu | 584.55 мкг | 1000 мкг | 58.5% | 32.2% | 171 г |
Молибден, Mo | 2.315 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.8% | 3024 г |
Никель, Ni | 6.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.874 мкг | 55 мкг | 19.8% | 10.9% | 506 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1246.24 мкг | 4000 мкг | 31.2% | 17.2% | 321 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3% | 1852 г |
Цинк, Zn | 5.6447 мг | 12 мг | 47% | 25.9% | 213 г |
Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.334 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
Валин | 0.327 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лизин | 0.357 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
Аланин | 0.213 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.914 г | ~ | |||
Пролин | 0.403 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.885 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.906 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.516 г | min 16.8 г | 15% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченая морская капуста с вакаме составляет 181,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.7 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 52.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|