Рецепт Творожная запеканка на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка на кефире
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Манная крупа (Запекание) | 65 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 10 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
| Кефир 1% [Село Зеленое] | 400 г |
| Творог из Цельного Молока [Фермерская Коллекция] | 400 г |
| Ванилин | 1 г |
Способ приготовления
Делал много разных запеканок, остановился на этом варианте. Моим родным такая больше всего нравится.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка на кефире".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11.9% | 776 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.5% | 1400 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.5% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2940 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.5% | 2663 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 33.38 мг | 500 мг | 6.7% | 6.2% | 1498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.2% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.746 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 22910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.7% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 2.803 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.2% | 1784 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6822 мг | 20 мг | 3.4% | 3.1% | 2932 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 30.01 мг | 2500 мг | 1.2% | 1.1% | 8331 г |
| Кальций, Ca | 9.49 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 10537 г |
| Кремний, Si | 0.451 мг | 30 мг | 1.5% | 1.4% | 6652 г |
| Магний, Mg | 3.09 мг | 400 мг | 0.8% | 0.7% | 12945 г |
| Натрий, Na | 19.6 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.4% | 6633 г |
| Сера, S | 30.07 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3326 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 4% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 24.13 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 2.2% | 4119 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 3.345 мкг | 10 мкг | 33.5% | 30.9% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.0373 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5362 г |
| Медь, Cu | 17.37 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5757 г |
| Молибден, Mo | 1.717 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.3% | 4077 г |
| Никель, Ni | 0.865 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.173 мкг | 55 мкг | 7.6% | 7% | 1318 г |
| Титан, Ti | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42283 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.2057 мг | 12 мг | 1.7% | 1.6% | 5834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.415 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка на кефире составляет 108,4 кКал.
- Порция = 415 гр (449.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА НА КЕФИРЕ
Творожная запеканка на кефире богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 33,5 %
Чем полезен Творожная запеканка на кефире
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зелёный горошек бондюэль
- Рис отварной с маслом 26,11,21
- Салат обед
- Щи
- Напиток сыворотно-молочный со вкусом клубники Мажитэль [ВБД]
- Сыр Маркет Зеленая линия Маасдам 45%
- Суп "Бабушкин, по быстрому"
- Яйца фаршированные
- Колбаса Папа может
- Суп пюре из брокколи и цветной капусты.
- Ром с морсом (клюква)
- Маслины зеленые
- Блины
- Бутерброд с авокадо
- Шоколад Андрея
- Творожная запеканка
- Тыквенная запеканка
- Яичница на завтрак
- Горячий бутерброд
- Томаты свежие грунтовые микс сингл МОЁ ЛЕТО
- 211125 ПИЦЦА №3 СУПЕРТОНКАЯ С БАКЛАЖАНАМИ КУРИЦЕЙ
- Карбонара
- Спагетти
- Икра лососевая консервированная
- Скп из тушенки
- Пицца
- Паштет домашний запеченый
- Кето-шашлык
- Масло крестьянское
- Суп картофельный с рисом и куриными фрикадельками
- Помидоры "Бакинские"
- Кето-гарнир (брокколи + шампиньоны) - к шашлыка был
- Суп пюре из гороха с карри
- Люля Кебаб
- Лосось на пару
- Сайбермасс
- Нуга рулет королевский с миндалём и какао
- Рагу из бедра кур
- Курага в глазури
- Чернослив в шок глазури
- Рыба под соусом терияки
- Зерна кофе в глазури
- Ананас кольцо цукаты
- Халва подсолнечная [Моя цена]
- Лечо
- Курица по французски
- Индейка Чили с овощами
- Овсяный йогурт
- Суп куриный ПП
- Свинина [лопатка]
- Салат овощной
- Тунец в масле
- Борщ от владика
- Торт медовик с вишней и бананом
- Маффины печеночные
- Рулетик из лаваша
- Яичница с овощами
- Картофель 26.11
- Ребра 26.12
- Винегрет
- Массовый торт с манго
- Паста с креветками
- Грибной суп
- Намазка (яйцо ,сыр)
- Суп томатный с зел фасолью
- Тушенная печень
- Пирожки с горохом ( тесто)
- Блины А
- Суп с фрикадельками
- Фокача с пармезаном
- Фокачча с горгонзолой и кедровыми орехами
- Окорок Московский
- Пирож с горохом
- Кура в томатном соусе 26.11
- Мексиканская смесь мираторг
- Карибская смесь мираторг
- lays max крылышки
- Творог зерненый 4% ВВ
- Салат витаминый
- Пикша с картошкой в духовке
- Bombbar фундук
- Окорок Московский
- Паштет из печени
- конфета
- Карибская и мексиканская смесь на сковороде
- Чаи
- Темный шоколад
- Сосиски фестивальные Черкашин
- Куриный суп с помидором
- хлеб подовый
- Паштет из печени
- Масло арахисовое
- Щи
- Запеканка и котлеты куриные
- Сыр белый без лактозы
- Паста с креветками
- Вода с лимоном
- свинина шея
- сыр янтарь
- Грудка индюшки. Pechuga de pollo
Метки: Как приготовить Творожная запеканка на кефире, калорийность 108,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
