Рецепт салат огур+помид+сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат огур+помид+сметана

Огурец, парниковый 140 г
Помидоры (томаты), парниковые 140 г
Сметана 20,0% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат огур+помид+сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.7 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5312 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.5% 9500 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 12% 2667 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 3.5% 8760 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.9% 4000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 12.9% 2444 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.5 мкг 900 мкг 6.1% 19.2% 1651 г
бета Каротин 0.241 мг 5 мг 4.8% 15.1% 2075 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 7.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 5.7% 5455 г
Витамин В4, холин 17.74 мг 500 мг 3.5% 11% 2818 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 17.4% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 11% 2857 г
Витамин В9, фолаты 7.597 мкг 400 мкг 1.9% 6% 5265 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 3.8% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 12.22 мг 90 мг 13.6% 42.9% 736 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 5.7% 5660 г
Витамин Н, биотин 1.297 мкг 50 мкг 2.6% 8.2% 3855 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 29% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.4643 мг 20 мг 2.3% 7.3% 4308 г
Макроэлементы
Калий, K 208.81 мг 2500 мг 8.4% 26.5% 1197 г
Кальций, Ca 19.61 мг 1000 мг 2% 6.3% 5099 г
Магний, Mg 16.13 мг 400 мг 4% 12.6% 2480 г
Натрий, Na 13.32 мг 1300 мг 1% 3.2% 9760 г
Сера, S 7.84 мг 1000 мг 0.8% 2.5% 12755 г
Фосфор, P 35.2 мг 800 мг 4.4% 13.9% 2273 г
Хлор, Cl 25.74 мг 2300 мг 1.1% 3.5% 8936 г
Микроэлементы
Бор, B 51.9 мкг ~
Железо, Fe 0.471 мг 18 мг 2.6% 8.2% 3822 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 1.9% 16667 г
Кобальт, Co 2.71 мкг 10 мкг 27.1% 85.5% 369 г
Марганец, Mn 0.0632 мг 2 мг 3.2% 10.1% 3165 г
Медь, Cu 49.68 мкг 1000 мкг 5% 15.8% 2013 г
Молибден, Mo 3.161 мкг 70 мкг 4.5% 14.2% 2214 г
Селен, Se 0.316 мкг 55 мкг 0.6% 1.9% 17405 г
Фтор, F 9.03 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 44297 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 14.2% 2212 г
Цинк, Zn 0.0903 мг 12 мг 0.8% 2.5% 13289 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат огур+помид+сметана составляет 31,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУР+ПОМИД+СМЕТАНА

салат огур+помид+сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, кобальтом - 27,1 %

Чем полезен салат огур+помид+сметана

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат огур+помид+сметана, калорийность 31,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат огур+помид+сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы