Рецепт Салат овощной с креветками и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с креветками и яйцом

Оливковое масло	6 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	148 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	198 г
Огурец грунтовый	151 г
Помидор (томат), грунтовый	208 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г
Айсберг (салат кочанный)	146 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	49 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с креветками и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.3 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1824 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	11.3%	962 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	11.3%	966 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1%	11526 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.8%	2857 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	3.9%	2765 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.6 мкг	900 мкг	12.3%	13.3%	814 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	0.636 мкг	~
бета Каротин	0.263 мг	5 мг	5.3%	5.7%	1901 г
Лютеин + Зеаксантин	44.054 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	8.7%	1250 г
Витамин В4, холин	81.17 мг	500 мг	16.2%	17.6%	616 г
Витамин В5, пантотеновая	0.501 мг	5 мг	10%	10.8%	998 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	4.3%	2500 г
Витамин В9, фолаты	11.984 мкг	400 мкг	3%	3.3%	3338 г
Витамин В12, кобаламин	0.443 мкг	3 мкг	14.8%	16%	677 г
Витамин C, аскорбиновая	7.83 мг	90 мг	8.7%	9.4%	1149 г
Витамин D, кальциферол	0.56 мкг	10 мкг	5.6%	6.1%	1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.552 мг	15 мг	3.7%	4%	2717 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	5.105 мкг	50 мкг	10.2%	11.1%	979 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	8.1%	1333 г
Витамин РР, НЭ	1.8953 мг	20 мг	9.5%	10.3%	1055 г
Ниацин	0.478 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.77 мг	2500 мг	7.4%	8%	1360 г
Кальций, Ca	86.4 мг	1000 мг	8.6%	9.3%	1157 г
Кремний, Si	10.088 мг	30 мг	33.6%	36.4%	297 г
Магний, Mg	21.43 мг	400 мг	5.4%	5.9%	1867 г
Натрий, Na	173.43 мг	1300 мг	13.3%	14.4%	750 г
Сера, S	89.61 мг	1000 мг	9%	9.8%	1116 г
Фосфор, P	125.7 мг	800 мг	15.7%	17%	636 г
Хлор, Cl	133.45 мг	2300 мг	5.8%	6.3%	1723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.5 мкг	~
Бор, B	26.4 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.251 мг	18 мг	7%	7.6%	1439 г
Йод, I	23.08 мкг	150 мкг	15.4%	16.7%	650 г
Кобальт, Co	5.676 мкг	10 мкг	56.8%	61.5%	176 г
Литий, Li	6.584 мкг	~
Марганец, Mn	0.1043 мг	2 мг	5.2%	5.6%	1918 г
Медь, Cu	110.45 мкг	1000 мкг	11%	11.9%	905 г
Молибден, Mo	4.781 мкг	70 мкг	6.8%	7.4%	1464 г
Никель, Ni	4.795 мкг	~
Рубидий, Rb	34.9 мкг	~
Селен, Se	15.887 мкг	55 мкг	28.9%	31.3%	346 г
Фтор, F	35.49 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	11271 г
Хром, Cr	12.03 мкг	50 мкг	24.1%	26.1%	416 г
Цинк, Zn	0.8818 мг	12 мг	7.3%	7.9%	1361 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.198 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.304 г	~
Заменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.413 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.657 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	164.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.59 мг	~
бета Ситостерол	0.654 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.336 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.965 г	min 16.8 г	11.7%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.63 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.53 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.095 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с креветками и яйцом составляет 92,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.3 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КРЕВЕТКАМИ И ЯЙЦОМ

Салат овощной с креветками и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, холином - 16,2 %, витамином B12 - 14,8 %, кремнием - 33,6 %, фосфором - 15,7 %, йодом - 15,4 %, кобальтом - 56,8 %, медью - 11 %, селеном - 28,9 %, хромом - 24,1 %

Чем полезен Салат овощной с креветками и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с креветками и яйцом, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с креветками и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Автор Виолетта Марченко

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе