Рецепт Фасоль 23.11.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль 23.11.21

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли 270 г
Рапсовое масло 6 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль 23.11.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.9 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2859 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.1% 4222 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 8.8% 1931 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 3.2% 5214 г
Углеводы (общие) 7.9 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 31.4% 541 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 6.5% 2634 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.8 мкг 900 мкг 2.9% 4.9% 3488 г
альфа Каротин 67.5 мкг ~
бета Каротин 0.275 мг 5 мг 5.5% 9.3% 1818 г
Лютеин + Зеаксантин 623.455 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 10.4% 1636 г
Витамин В4, холин 16.57 мг 500 мг 3.3% 5.6% 3018 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 2% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 6.3% 2703 г
Витамин В9, фолаты 28.227 мкг 400 мкг 7.1% 12.1% 1417 г
Витамин C, аскорбиновая 5.03 мг 90 мг 5.6% 9.5% 1789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.565 мг 15 мг 3.8% 6.5% 2655 г
гамма Токоферол 0.098 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин К, филлохинон 48.7 мкг 120 мкг 40.6% 68.9% 246 г
Витамин РР, НЭ 0.47 мг 20 мг 2.4% 4.1% 4255 г
Бетаин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.18 мг 2500 мг 7.8% 13.2% 1281 г
Кальций, Ca 53.22 мг 1000 мг 5.3% 9% 1879 г
Магний, Mg 23.42 мг 400 мг 5.9% 10% 1708 г
Натрий, Na 177.18 мг 1300 мг 13.6% 23.1% 734 г
Сера, S 19.1 мг 1000 мг 1.9% 3.2% 5236 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 7.6% 2222 г
Хлор, Cl 271.32 мг 2300 мг 11.8% 20% 848 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.823 мг 18 мг 4.6% 7.8% 2187 г
Кобальт, Co 0.068 мкг 10 мкг 0.7% 1.2% 14706 г
Марганец, Mn 0.3546 мг 2 мг 17.7% 30.1% 564 г
Медь, Cu 73.64 мкг 1000 мкг 7.4% 12.6% 1358 г
Молибден, Mo 0.5 мкг 70 мкг 0.7% 1.2% 14000 г
Селен, Se 0.491 мкг 55 мкг 0.9% 1.5% 11202 г
Фтор, F 0.01 мкг 4000 мкг 40000000 г
Цинк, Zn 0.2973 мг 12 мг 2.5% 4.2% 4036 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.022 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.255 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.188 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 56.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.182 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.106 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.919 г min 16.8 г 11.4% 19.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.775 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.243 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.9 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.002 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 15.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.423 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.29 г ~

Энергетическая ценность Фасоль 23.11.21 составляет 58,9 кКал.

  • Порция = 55 гр (32.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.9 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ 23.11.21

Фасоль 23.11.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 40,6 %, хлором - 11,8 %, марганцем - 17,7 %

Чем полезен Фасоль 23.11.21

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль 23.11.21, калорийность 58,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль 23.11.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы