Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье

Корица, молотая	5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Эритрит	10 г
Мука рисовая цельнозерновая	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Геркулес Монастырский	150 г
Кунжут	50 г
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle]	60 г
Молоко Безлактозное 1,5% [Valio]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	372.4 ккал	1684 ккал	22.1%	5.9%	452 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	2.9%	916 г
Жиры	22.4 г	56 г	40%	10.7%	250 г
Углеводы	33.4 г	219 г	15.3%	4.1%	656 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	4.6%	588 г
Вода	31.2 г	2273 г	1.4%	0.4%	7285 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%		180000 г
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
бета Криптоксантин	1.497 мкг	~
Ликопин	0.174 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.575 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	2.7%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	0.6%	4286 г
Витамин В4, холин	3.1 мг	500 мг	0.6%	0.2%	16129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.083 мг	5 мг	1.7%	0.5%	6024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	0.3%	10526 г
Витамин В9, фолаты	11.206 мкг	400 мкг	2.8%	0.8%	3570 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	0.5%	5102 г
гамма Токоферол	0.121 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	22727 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.3032 мг	20 мг	6.5%	1.7%	1535 г
Ниацин	0.464 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.7 мг	2500 мг	11.8%	3.2%	848 г
Кальций, Ca	233.73 мг	1000 мг	23.4%	6.3%	428 г
Кремний, Si	23.086 мг	30 мг	77%	20.7%	130 г
Магний, Mg	63.73 мг	400 мг	15.9%	4.3%	628 г
Натрий, Na	99.68 мг	1300 мг	7.7%	2.1%	1304 г
Сера, S	20.57 мг	1000 мг	2.1%	0.6%	4861 г
Фосфор, P	164.1 мг	800 мг	20.5%	5.5%	488 г
Хлор, Cl	140.93 мг	2300 мг	6.1%	1.6%	1632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.8 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	6.35 мкг	~
Железо, Fe	2.054 мг	18 мг	11.4%	3.1%	876 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	18293 г
Кобальт, Co	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	0.7%	3745 г
Литий, Li	8.933 мкг	~
Марганец, Mn	0.3736 мг	2 мг	18.7%	5%	535 г
Медь, Cu	173.81 мкг	1000 мкг	17.4%	4.7%	575 г
Молибден, Mo	1.995 мкг	70 мкг	2.9%	0.8%	3509 г
Никель, Ni	22.042 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	4.029 мкг	55 мкг	7.3%	2%	1365 г
Стронций, Sr	1.97 мкг	~
Титан, Ti	0.68 мкг	~
Фтор, F	0.35 мкг	4000 мкг			1142857 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.3%	7463 г
Цинк, Zn	1.2177 мг	12 мг	10.1%	2.7%	985 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.623 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты	1.495 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.462 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	13.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.302 мг	~
бета Ситостерол	24.362 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.489 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.379 г	min 16.8 г	20.1%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.253 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.415 г	от 11.2 до 20.6 г	21.6%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.275 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 372,4 кКал.

Порция = 36 гр (134.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	372.4 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	22.4 г	-%
	Углеводы	33.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	31.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,8 %, кальцием - 23,4 %, кремнием - 77 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 20,5 %, железом - 11,4 %, марганцем - 18,7 %, медью - 17,4 %

Чем полезен Овсяное печенье

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 372,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Куриная грудка с овощами

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе