Рецепт Салат с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами
| Помидор (томат), парниковый | 238 г |
| Огурец парниковый | 335 г |
| Салат (латук) | 365 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.7 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.8% | 12292 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 9.5% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.5% | 56000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 29.2% | 2500 г |
| Вода | 94.9 г | 2273 г | 4.2% | 30.7% | 2395 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.8 мкг | 900 мкг | 15.1% | 110.2% | 663 г |
| бета Каротин | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 119% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 16.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 19% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 7.43 мг | 500 мг | 1.5% | 10.9% | 6729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 19% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 30.7% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.107 мкг | 400 мкг | 5% | 36.5% | 1989 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.41 мг | 90 мг | 14.9% | 108.8% | 671 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 15.3% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 0.594 мкг | 50 мкг | 1.2% | 8.8% | 8418 г |
| Витамин К, филлохинон | 57 мкг | 120 мкг | 47.5% | 346.7% | 211 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5842 мг | 20 мг | 2.9% | 21.2% | 3423 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.26 мг | 2500 мг | 8.7% | 63.5% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 38.06 мг | 1000 мг | 3.8% | 27.7% | 2627 г |
| Кремний, Si | 23.642 мг | 30 мг | 78.8% | 575.2% | 127 г |
| Магний, Mg | 20.57 мг | 400 мг | 5.1% | 37.2% | 1945 г |
| Натрий, Na | 9.42 мг | 1300 мг | 0.7% | 5.1% | 13800 г |
| Сера, S | 11.59 мг | 1000 мг | 1.2% | 8.8% | 8628 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 29.9% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 42.85 мг | 2300 мг | 1.9% | 13.9% | 5368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 407.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 21.9% | 3340 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 17.5% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 3.436 мкг | 10 мкг | 34.4% | 251.1% | 291 г |
| Литий, Li | 22.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1805 мг | 2 мг | 9% | 65.7% | 1108 г |
| Медь, Cu | 89.25 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 65% | 1120 г |
| Молибден, Mo | 5.635 мкг | 70 мкг | 8.1% | 59.1% | 1242 г |
| Никель, Ni | 5.248 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.442 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.8% | 12443 г |
| Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.9% | 24346 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 44.5% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.2272 мг | 12 мг | 1.9% | 13.9% | 5282 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами составляет 13,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 13.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 94.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ
Салат с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 47,5 %, кремнием - 78,8 %, кобальтом - 34,4 %
Чем полезен Салат с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ из пекинской капусты
- Лапша [Биг Бон] DISCOVERY Фо Бо
- Пицца 3 сыра 4019
- Овсяноблин
- Крабовый салат
- Какао алкализованный
- Грудинка столичная
- Печёночный пирог
- Салат с фунчозой дома
- Колбаса к столу
- Какао-порошок алкализованный
- Лопатка свиная маринован
- Лопатка свиная запечен
- Суп со свеклой
- Шоколад молочный Ritter sport
- Творожная запеканка с манкой и творогом 5%
- Творожный десерт
- Печенье без сахаоа
- Винегрет 1
- Шоколад горький с начинкой с пюре из черной смородины
- Овсянка на молоке
- Густой йогурт грильяж с вишней
- Фрикадельки в сливочном соусе
- Сыр черкасский
- Икра сазана сушеная 1шт-7г
- Печёночный пирог
- CARTILA MSM Германия
- Макароны [Pasta Deluxe]
- Говядина тушеная с капустой
- Салат с зеленью
- Морковь со спаржей по-корейски
- сок манго
- Pineapple filled Pie
- батончик овсяный яблоко с корицей
- Картошка со свининой
- Козий сыр (светлый)
- Щука с кабачком
- Булочки на псиллиуме
- Чай матча латте
- Суп из красной фасоли
- Крем чиз
- Чай матча латте заваренный
- Запеканка из цв капусты и рыбы
- Хумус с морковью
- Куриная грудка в соусе терияки
- Мясная подлива
- Protein cookie Bubble gum
- Пророщенная гречка
- Srim Omlet with rice 7-11
- Какао 22.11
- Вафли 365 дней с ароматом шоколада 200 г 10 шт
- Крупа пшено шлифованное
- Лагман столовский
- Суп Харчо из индейки
- Масло оливковое OLIVE-POMACE OIL
- Масло оливковое OLIVE-POMACE OIL
- Шоколад Бабаевский горький
- Кедрокофе с цикорием
- Кокосовая паста
- Usn
- Тажин с фетой
- Галушки
- Магний BioMagnesium
- Usn
- Оливье
- Батончик с высоким содержанием протеина и экстрактом гуараны "мокко" rex
- Салат с желудками
- Тушеная капуста
- Бизнес ланч рыба рис
- Капуста тушеная моя
- Пиво "Мэри, иди домой"
- Протеин
- Лагман жидкий столовский
- Запеканка творожная с сыром
- Спагетти с курицей и овощами
- Смесь бобовая Bravolli, суп-пюре
- Творожный сыр Cremerie
- Запеканка манная
- Суп с галушками
- Форель слабо соленая и капуста романеско
- протеин+бцца
- Рис бурый отварной
- Суп-пюре из чечевицы
- Тефтели из фарша и гречки
- Сыр маскарпоне
- Низкокалорийный сироп Банан
- Бульон на свиных ребрах
- Омлет в микроволновке с помидором
- Пирог с рыбой
- Цветная капуста в духовке
- Суп по-итальянски
- Холодец
- Салат с сайры
- гейнер+бцца
- Террин мираторг
- степ микс
- Майонез
- Майонез
- Зеленая гречка, отварная
- Творожная запеканка моя с брусникой
Метки: Как приготовить Салат с помидорами, калорийность 13,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
