Рецепт Салат помидор с огурцом (без масла). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор с огурцом (без масла)

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 100 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 100 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 30 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 5 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 5 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор с огурцом (без масла)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.7 ккал 1684 ккал 1.3% 5.7% 7419 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.2% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 7.9% 5615 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 33% 1333 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 17.6% 2476 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.6 мкг 900 мкг 10.5% 46.3% 951 г
бета Каротин 0.569 мг 5 мг 11.4% 50.2% 879 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 13.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 9.7% 4615 г
Витамин В4, холин 6.57 мг 500 мг 1.3% 5.7% 7610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 20.7% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 17.6% 2532 г
Витамин В9, фолаты 9.618 мкг 400 мкг 2.4% 10.6% 4159 г
Витамин C, аскорбиновая 16.42 мг 90 мг 18.2% 80.2% 548 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.429 мг 15 мг 2.9% 12.8% 3497 г
Витамин Н, биотин 1 мкг 50 мкг 2% 8.8% 5000 г
Витамин К, филлохинон 45.5 мкг 120 мкг 37.9% 167% 264 г
Витамин РР, НЭ 0.5332 мг 20 мг 2.7% 11.9% 3751 г
Ниацин 0.34 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.19 мг 2500 мг 9% 39.6% 1115 г
Кальций, Ca 29.68 мг 1000 мг 3% 13.2% 3369 г
Кремний, Si 25.448 мг 30 мг 84.8% 373.6% 118 г
Магний, Mg 19.11 мг 400 мг 4.8% 21.1% 2093 г
Натрий, Na 86.97 мг 1300 мг 6.7% 29.5% 1495 г
Сера, S 17.48 мг 1000 мг 1.7% 7.5% 5721 г
Фосфор, P 39.5 мг 800 мг 4.9% 21.6% 2025 г
Хлор, Cl 165.32 мг 2300 мг 7.2% 31.7% 1391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 293.1 мкг ~
Бор, B 74.9 мкг ~
Ванадий, V 0.9 мкг ~
Железо, Fe 0.801 мг 18 мг 4.5% 19.8% 2247 г
Йод, I 2.59 мкг 150 мкг 1.7% 7.5% 5792 г
Кобальт, Co 3.714 мкг 10 мкг 37.1% 163.4% 269 г
Литий, Li 12.51 мкг ~
Марганец, Mn 0.1915 мг 2 мг 9.6% 42.3% 1044 г
Медь, Cu 104.4 мкг 1000 мкг 10.4% 45.8% 958 г
Молибден, Mo 3.701 мкг 70 мкг 5.3% 23.3% 1891 г
Никель, Ni 6.098 мкг ~
Рубидий, Rb 123.8 мкг ~
Селен, Se 0.411 мкг 55 мкг 0.7% 3.1% 13382 г
Стронций, Sr 2.12 мкг ~
Фтор, F 24.36 мкг 4000 мкг 0.6% 2.6% 16420 г
Хром, Cr 5.36 мкг 50 мкг 10.7% 47.1% 933 г
Цинк, Zn 0.3203 мг 12 мг 2.7% 11.9% 3746 г
Цирконий, Zr 1.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.205 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.177 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.575 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.299 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.3%

Энергетическая ценность Салат помидор с огурцом (без масла) составляет 22,7 кКал.

  • Порция = 241 гр (54.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР С ОГУРЦОМ (БЕЗ МАСЛА)

Салат помидор с огурцом (без масла) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 18,2 %, витамином K - 37,9 %, кремнием - 84,8 %, кобальтом - 37,1 %

Чем полезен Салат помидор с огурцом (без масла)

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидор с огурцом (без масла), калорийность 22,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор с огурцом (без масла), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы