Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.7% | 7419 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.2% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 7.9% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 33% | 1333 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 17.6% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.6 мкг | 900 мкг | 10.5% | 46.3% | 951 г |
бета Каротин | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 50.2% | 879 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 13.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 9.7% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 6.57 мг | 500 мг | 1.3% | 5.7% | 7610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 20.7% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 17.6% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 9.618 мкг | 400 мкг | 2.4% | 10.6% | 4159 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.42 мг | 90 мг | 18.2% | 80.2% | 548 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 12.8% | 3497 г |
Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 8.8% | 5000 г |
Витамин К, филлохинон | 45.5 мкг | 120 мкг | 37.9% | 167% | 264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5332 мг | 20 мг | 2.7% | 11.9% | 3751 г |
Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.19 мг | 2500 мг | 9% | 39.6% | 1115 г |
Кальций, Ca | 29.68 мг | 1000 мг | 3% | 13.2% | 3369 г |
Кремний, Si | 25.448 мг | 30 мг | 84.8% | 373.6% | 118 г |
Магний, Mg | 19.11 мг | 400 мг | 4.8% | 21.1% | 2093 г |
Натрий, Na | 86.97 мг | 1300 мг | 6.7% | 29.5% | 1495 г |
Сера, S | 17.48 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.5% | 5721 г |
Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 21.6% | 2025 г |
Хлор, Cl | 165.32 мг | 2300 мг | 7.2% | 31.7% | 1391 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 293.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 19.8% | 2247 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 7.5% | 5792 г |
Кобальт, Co | 3.714 мкг | 10 мкг | 37.1% | 163.4% | 269 г |
Литий, Li | 12.51 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1915 мг | 2 мг | 9.6% | 42.3% | 1044 г |
Медь, Cu | 104.4 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 45.8% | 958 г |
Молибден, Mo | 3.701 мкг | 70 мкг | 5.3% | 23.3% | 1891 г |
Никель, Ni | 6.098 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 123.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.411 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.1% | 13382 г |
Стронций, Sr | 2.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.6% | 16420 г |
Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 47.1% | 933 г |
Цинк, Zn | 0.3203 мг | 12 мг | 2.7% | 11.9% | 3746 г |
Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.205 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.575 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.3% |
Энергетическая ценность Салат помидор с огурцом (без масла) составляет 22,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|