Рецепт Сырные блины с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырные блины с зеленью

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	2 Стакан 250 мл
Яйцо куриное (Жарка)	2 С0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	1 Стакан 250 мл
Сыр Российский 45% [Радость Вкуса]	150 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахар песок	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 tsp
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Укроп (Мытьё, нарезка)	10 г

Способ приготовления

Смешать тёплое молоко с сахаром, солью и яйцами. Добавить просеянную муку с разрыхлителем. Сыр натереть на мелкой тёрке, добавить в жидкую массу. Затем добавить мелко порубленную зелень укропа и растительное масло. Хорошо размешать венчиком. Выпекать на смазанной маслом и раскаленной сковороде с двух сторон. Готовый блинчик смазать сливочным маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырные блины с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.4 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	782 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	6%	776 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	10%	463 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	3.5%	1311 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.6%	2857 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	1.5%	3101 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.1 мкг	900 мкг	6.9%	3.2%	1449 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6849 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	1.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	4.1%	1118 г
Витамин В4, холин	57.34 мг	500 мг	11.5%	5.3%	872 г
Витамин В5, пантотеновая	0.47 мг	5 мг	9.4%	4.4%	1064 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	1.9%	2469 г
Витамин В9, фолаты	8.383 мкг	400 мкг	2.1%	1%	4772 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	4.8%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	1.67 мг	90 мг	1.9%	0.9%	5389 г
Витамин D, кальциферол	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	1.5%	3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.205 мг	15 мг	14.7%	6.8%	680 г
Витамин Н, биотин	5.166 мкг	50 мкг	10.3%	4.8%	968 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.552 мг	20 мг	7.8%	3.6%	1289 г
Ниацин	0.322 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.6 мг	2500 мг	5.3%	2.5%	1871 г
Кальций, Ca	87.66 мг	1000 мг	8.8%	4.1%	1141 г
Кремний, Si	0.752 мг	30 мг	2.5%	1.2%	3989 г
Магний, Mg	13.97 мг	400 мг	3.5%	1.6%	2863 г
Натрий, Na	431.25 мг	1300 мг	33.2%	15.4%	301 г
Сера, S	56.56 мг	1000 мг	5.7%	2.6%	1768 г
Фосфор, P	98.6 мг	800 мг	12.3%	5.7%	811 г
Хлор, Cl	448.37 мг	2300 мг	19.5%	9.1%	513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	223.5 мкг	~
Бор, B	6.8 мкг	~
Ванадий, V	16.6 мкг	~
Железо, Fe	0.677 мг	18 мг	3.8%	1.8%	2659 г
Йод, I	8 мкг	150 мкг	5.3%	2.5%	1875 г
Кобальт, Co	2.333 мкг	10 мкг	23.3%	10.8%	429 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.1288 мг	2 мг	6.4%	3%	1553 г
Медь, Cu	40.96 мкг	1000 мкг	4.1%	1.9%	2441 г
Молибден, Mo	6.811 мкг	70 мкг	9.7%	4.5%	1028 г
Никель, Ni	0.471 мкг	~
Олово, Sn	8.71 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	6.295 мкг	55 мкг	11.4%	5.3%	874 г
Стронций, Sr	11.1 мкг	~
Титан, Ti	2.02 мкг	~
Фтор, F	24.07 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16618 г
Хром, Cr	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	2.2%	2075 г
Цинк, Zn	0.542 мг	12 мг	4.5%	2.1%	2214 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.446 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	27.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.115 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.545 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.292 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.274 г	min 16.8 г	13.5%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.547 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.934 г	от 11.2 до 20.6 г	26.2%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.584 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Сырные блины с зеленью составляет 215,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.4 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЕ БЛИНЫ С ЗЕЛЕНЬЮ

Сырные блины с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином E - 14,7 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 23,3 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Сырные блины с зеленью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырные блины с зеленью, калорийность 215,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырные блины с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Артишоки `Солнечные` острые

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Нерка запеченая в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе