Рецепт Бутерброд с хумусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с хумусом

Хлеб ржаной из обдирной муки	23 г
Хумус	20 г
Багет Классический Парижский [Bonape]	0 г
Помидор (томат), парниковый	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с хумусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.5 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1190 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.3%	1652 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.1%	1000 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	5.7%	1237 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	16.3%	435 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	2%	3460 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.9 мкг	900 мкг	3.4%	2.4%	2913 г
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	2.7%	2646 г
бета Криптоксантин	0.882 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	5.6%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3%	2400 г
Витамин В4, холин	20.29 мг	500 мг	4.1%	2.9%	2464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	4.3%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.5%	2000 г
Витамин В9, фолаты	24.265 мкг	400 мкг	6.1%	4.3%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	7.35 мг	90 мг	8.2%	5.8%	1224 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.893 мг	15 мг	6%	4.2%	1680 г
бета Токоферол	0.1 мг	~
гамма Токоферол	3.241 мг	~
дельта Токоферол	0.612 мг	~
Витамин Н, биотин	0.575 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8696 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	5.7%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.1276 мг	20 мг	5.6%	4%	1774 г
Ниацин	0.421 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.96 мг	2500 мг	10.5%	7.4%	951 г
Кальций, Ca	26.57 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3764 г
Кремний, Si	4.574 мг	30 мг	15.2%	10.7%	656 г
Магний, Mg	36.26 мг	400 мг	9.1%	6.4%	1103 г
Натрий, Na	267.46 мг	1300 мг	20.6%	14.6%	486 г
Сера, S	44.88 мг	1000 мг	4.5%	3.2%	2228 г
Фосфор, P	110.1 мг	800 мг	13.8%	9.8%	727 г
Хлор, Cl	352.43 мг	2300 мг	15.3%	10.8%	653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.6 мкг	~
Бор, B	62.6 мкг	~
Ванадий, V	13.71 мкг	~
Железо, Fe	2.149 мг	18 мг	11.9%	8.4%	838 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	1.3%	5703 г
Кобальт, Co	2.882 мкг	10 мкг	28.8%	20.4%	347 г
Литий, Li	10.662 мкг	~
Марганец, Mn	0.9357 мг	2 мг	46.8%	33.1%	214 г
Медь, Cu	225.74 мкг	1000 мкг	22.6%	16%	443 г
Молибден, Mo	5.279 мкг	70 мкг	7.5%	5.3%	1326 г
Никель, Ni	4.779 мкг	~
Рубидий, Rb	56.3 мкг	~
Селен, Se	3.221 мкг	55 мкг	5.9%	4.2%	1708 г
Фтор, F	19.19 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20844 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	3.9%	1818 г
Цинк, Zn	0.9063 мг	12 мг	7.6%	5.4%	1324 г
Цирконий, Zr	1.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.399 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	36.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.489 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.571 г	min 16.8 г	9.4%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.546 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.545 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.592 г	от 11.2 до 20.6 г	23.1%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.376 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.371 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.213 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.209 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с хумусом составляет 141,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.5 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ХУМУСОМ

Бутерброд с хумусом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15,2 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 15,3 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 46,8 %, медью - 22,6 %

Чем полезен Бутерброд с хумусом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с хумусом, калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с хумусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Екатерина Васюхина

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе