Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп

Чечевица, зерно (Варка) 220 г
Вода 1500 г
Помидоры (томаты) (Пассерование) 250 г
Лук репчатый (Пассерование) 145 г
Морковь, красная (Пассерование) 80 г
Перец сладкий (Пассерование) 80 г
Чеснок луковица 8 г
Укроп 20 г
Масло оливковое 15 г
Соевый соус 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.1 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3907 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 8.4% 2815 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.7% 6222 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 6.3% 3650 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 18.6% 1250 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 8.8% 2613 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.3 мкг 900 мкг 12.1% 28.1% 823 г
бета Каротин 0.656 мг 5 мг 13.1% 30.4% 762 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 6.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3.7% 6429 г
Витамин В4, холин 0.88 мг 500 мг 0.2% 0.5% 56818 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 8.4% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 4.6% 5000 г
Витамин В9, фолаты 12.229 мкг 400 мкг 3.1% 7.2% 3271 г
Витамин C, аскорбиновая 5.58 мг 90 мг 6.2% 14.4% 1613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.257 мг 15 мг 1.7% 3.9% 5837 г
Витамин Н, биотин 0.226 мкг 50 мкг 0.5% 1.2% 22124 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.8% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.7206 мг 20 мг 3.6% 8.4% 2775 г
Макроэлементы
Калий, K 131.2 мг 2500 мг 5.2% 12.1% 1905 г
Кальций, Ca 20.08 мг 1000 мг 2% 4.6% 4980 г
Кремний, Si 8.298 мг 30 мг 27.7% 64.3% 362 г
Магний, Mg 14.51 мг 400 мг 3.6% 8.4% 2757 г
Натрий, Na 120.38 мг 1300 мг 9.3% 21.6% 1080 г
Сера, S 23.73 мг 1000 мг 2.4% 5.6% 4214 г
Фосфор, P 50.9 мг 800 мг 6.4% 14.8% 1572 г
Хлор, Cl 101.73 мг 2300 мг 4.4% 10.2% 2261 г
Микроэлементы
Бор, B 90.5 мкг ~
Железо, Fe 1.429 мг 18 мг 7.9% 18.3% 1260 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 17857 г
Кобальт, Co 2.307 мкг 10 мкг 23.1% 53.6% 433 г
Марганец, Mn 0.1721 мг 2 мг 8.6% 20% 1162 г
Медь, Cu 90.25 мкг 1000 мкг 9% 20.9% 1108 г
Молибден, Mo 9.019 мкг 70 мкг 12.9% 29.9% 776 г
Селен, Se 2.137 мкг 55 мкг 3.9% 9% 2574 г
Фтор, F 77.79 мкг 4000 мкг 1.9% 4.4% 5142 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 8.6% 2703 г
Цинк, Zn 0.346 мг 12 мг 2.9% 6.7% 3468 г

Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 43,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.1 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 13,1 %, кремнием - 27,7 %, кобальтом - 23,1 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен Чечевичный суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 43,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы