Рецепт Бутерброд с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо

Авокадо 20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 15 г
Хлебцы молодцы Фитнеслайн иммунитет 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 252.8 кКал 1684 кКал 15% 5.9% 666 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 5.7% 691 г
Жиры 18.7 г 56 г 33.4% 13.2% 299 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 1.5% 2704 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 9.1% 435 г
Вода 54.6 г 2273 г 2.4% 0.9% 4163 г
Зола 2.403 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.5 мкг 900 мкг 12.4% 4.9% 807 г
Ретинол 0.097 мг ~
альфа Каротин 12 мкг ~
бета Каротин 0.095 мг 5 мг 1.9% 0.8% 5263 г
бета Криптоксантин 14 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 135.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 1.9% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.202 мг 1.8 мг 11.2% 4.4% 891 г
Витамин В4, холин 12.88 мг 500 мг 2.6% 1% 3882 г
Витамин В5, пантотеновая 0.947 мг 5 мг 18.9% 7.5% 528 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 3.9% 1020 г
Витамин В9, фолаты 49.312 мкг 400 мкг 12.3% 4.9% 811 г
Витамин В12, кобаламин 0.575 мкг 3 мкг 19.2% 7.6% 522 г
Витамин C, аскорбиновая 6.21 мг 90 мг 6.9% 2.7% 1449 г
Витамин D, кальциферол 0.36 мкг 10 мкг 3.6% 1.4% 2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.348 мг 15 мг 9% 3.6% 1113 г
бета Токоферол 0.025 мг ~
гамма Токоферол 0.165 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.862 мкг 50 мкг 1.7% 0.7% 5800 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 3.8% 1053 г
Витамин РР, НЭ 3.4065 мг 20 мг 17% 6.7% 587 г
Ниацин 0.075 мг ~
Бетаин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.5 мг 2500 мг 11% 4.4% 907 г
Кальций, Ca 336 мг 1000 мг 33.6% 13.3% 298 г
Магний, Mg 27.63 мг 400 мг 6.9% 2.7% 1448 г
Натрий, Na 307.25 мг 1300 мг 23.6% 9.3% 423 г
Сера, S 97 мг 1000 мг 9.7% 3.8% 1031 г
Фосфор, P 213.5 мг 800 мг 26.7% 10.6% 375 г
Хлор, Cl 468.38 мг 2300 мг 20.4% 8.1% 491 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.65 мг 18 мг 3.6% 1.4% 2769 г
Марганец, Mn 0.1085 мг 2 мг 5.4% 2.1% 1843 г
Медь, Cu 113.75 мкг 1000 мкг 11.4% 4.5% 879 г
Селен, Se 6.263 мкг 55 мкг 11.4% 4.5% 878 г
Фтор, F 3.5 мкг 4000 мкг 0.1% 114286 г
Цинк, Zn 1.82 мг 12 мг 15.2% 6% 659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Галактоза 0.05 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.185 г ~
Сахароза 0.03 г ~
Фруктоза 0.06 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.21 г ~
Аргинин* 0.31 г ~
Валин 0.687 г ~
Гистидин* 0.583 г ~
Изолейцин 0.406 г ~
Лейцин 0.795 г ~
Лизин 0.64 г ~
Метионин 0.222 г ~
Метионин + Цистеин 0.281 г ~
Треонин 0.382 г ~
Триптофан 0.26 г ~
Фенилаланин 0.506 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.964 г ~
Заменимые аминокислоты 5.336 г ~
Аланин 0.279 г ~
Аспарагиновая кислота 0.624 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 1.869 г ~
Пролин 0.919 г ~
Серин 0.507 г ~
Тирозин 0.531 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 33 мг max 300 мг
Кампестерол 2.5 мг ~
Стигмастерол 1 мг ~
бета Ситостерол 38 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.038 г ~
8:0 Каприловая 0.147 г ~
10:0 Каприновая 0.473 г ~
12:0 Лауриновая 0.435 г ~
14:0 Миристиновая 0.908 г ~
15:0 Пентадекановая 0.109 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.359 г ~
17:0 Маргариновая 0.071 г ~
18:0 Стеариновая 1.292 г ~
20:0 Арахиновая 0.071 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.764 г min 16.8 г 46.2% 18.3%
14:1 Миристолеиновая 0.146 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.529 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 7.072 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.163 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 4.1%
18:2 Линолевая 1.092 г ~
18:3 Линоленовая 0.063 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.056 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.008 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 9.3%

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо составляет 252,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 252.8 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 18.7 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 54.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО

Бутерброд с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином B9 - 12,3 %, витамином B12 - 19,2 %, витамином PP - 17 %, калием - 11 %, кальцием - 33,6 %, фосфором - 26,7 %, хлором - 20,4 %, медью - 11,4 %, селеном - 11,4 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо, калорийность 252,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты