Рецепт Оладьи из брокколи и сыра ОЛЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из брокколи и сыра ОЛЯ

Брокколи, замороженная, неприготовленная	400 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70 г
Яйцо куриное	2 Штука
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100 г
Оливковое масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из брокколи и сыра ОЛЯ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.8 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1088 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.7%	1134 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	10.9%	596 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	3%	2147 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.1%	1053 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2%	3215 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.9 мкг	900 мкг	9.3%	6%	1073 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	9.877 мкг	~
бета Каротин	0.323 мг	5 мг	6.5%	4.2%	1548 г
бета Криптоксантин	0.494 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	553.086 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	5.4%	1192 г
Витамин В4, холин	49.02 мг	500 мг	9.8%	6.3%	1020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	5.3%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.8%	1709 г
Витамин В9, фолаты	39.944 мкг	400 мкг	10%	6.5%	1001 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	5.2%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	28.07 мг	90 мг	31.2%	20.2%	321 г
Витамин D, кальциферол	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	2.3%	2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.502 мг	15 мг	10%	6.5%	999 г
гамма Токоферол	0.133 мг	~
Витамин Н, биотин	3.335 мкг	50 мкг	6.7%	4.3%	1499 г
Витамин К, филлохинон	43.3 мкг	120 мкг	36.1%	23.3%	277 г
Витамин РР, НЭ	1.6728 мг	20 мг	8.4%	5.4%	1196 г
Ниацин	0.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.72 мг	2500 мг	6.5%	4.2%	1536 г
Кальций, Ca	127.58 мг	1000 мг	12.8%	8.3%	784 г
Кремний, Si	0.494 мг	30 мг	1.6%	1%	6073 г
Магний, Mg	17.1 мг	400 мг	4.3%	2.8%	2339 г
Натрий, Na	105.04 мг	1300 мг	8.1%	5.2%	1238 г
Сера, S	68 мг	1000 мг	6.8%	4.4%	1471 г
Фосфор, P	113.4 мг	800 мг	14.2%	9.2%	705 г
Хлор, Cl	143.25 мг	2300 мг	6.2%	4%	1606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.8 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	11.11 мкг	~
Железо, Fe	0.975 мг	18 мг	5.4%	3.5%	1846 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	1.6%	3979 г
Кобальт, Co	1.531 мкг	10 мкг	15.3%	9.9%	653 г
Марганец, Mn	0.2285 мг	2 мг	11.4%	7.4%	875 г
Медь, Cu	47.16 мкг	1000 мкг	4.7%	3%	2120 г
Молибден, Mo	2.901 мкг	70 мкг	4.1%	2.6%	2413 г
Никель, Ni	0.272 мкг	~
Олово, Sn	2.25 мкг	~
Селен, Se	7.414 мкг	55 мкг	13.5%	8.7%	742 г
Стронций, Sr	2.1 мкг	~
Титан, Ti	1.36 мкг	~
Фтор, F	11.98 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33389 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.3%	4950 г
Цинк, Zn	0.8123 мг	12 мг	6.8%	4.4%	1477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.383 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.74 г	~
Аргинин*	0.231 г	~
Валин	0.304 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.313 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.362 г	~
Заменимые аминокислоты	1.23 г	~
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.374 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.802 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.938 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.109 г	~
12:0 Лауриновая	0.1 г	~
14:0 Миристиновая	0.214 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.444 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.527 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.644 г	min 16.8 г	27.6%	17.8%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.305 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.944 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.802 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из брокколи и сыра ОЛЯ составляет 154,8 кКал.

Порция = 162 гр (250.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.8 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ БРОККОЛИ И СЫРА ОЛЯ

Оладьи из брокколи и сыра ОЛЯ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,2 %, витамином K - 36,1 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 11,4 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Оладьи из брокколи и сыра ОЛЯ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из брокколи и сыра ОЛЯ, калорийность 154,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из брокколи и сыра ОЛЯ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе