Рецепт Тыквенно-морковные творожники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-морковные творожники

Морковь, красная (Запекание) 157 г
Тыква (Жарка) 172 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) 168 г
Молоко коровье сырое (Запекание) 215 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-морковные творожники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.7 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2036 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 12.7% 950 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.6% 2154 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 3.5% 3422 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.5% 1429 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 4% 2991 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 636.2 мкг 900 мкг 70.7% 85.5% 141 г
бета Каротин 3.503 мг 5 мг 70.1% 84.8% 143 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 10.4% 1161 г
Витамин В4, холин 22.89 мг 500 мг 4.6% 5.6% 2184 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 9.7% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 9.4% 1282 г
Витамин В9, фолаты 20.99 мкг 400 мкг 5.2% 6.3% 1906 г
Витамин В12, кобаламин 0.545 мкг 3 мкг 18.2% 22% 550 г
Витамин C, аскорбиновая 2.01 мг 90 мг 2.2% 2.7% 4478 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 2.3% 5155 г
Витамин Н, биотин 4.003 мкг 50 мкг 8% 9.7% 1249 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 3.7% 3243 г
Витамин РР, НЭ 2.188 мг 20 мг 10.9% 13.2% 914 г
Макроэлементы
Калий, K 196.6 мг 2500 мг 7.9% 9.6% 1272 г
Кальций, Ca 101.42 мг 1000 мг 10.1% 12.2% 986 г
Магний, Mg 27.14 мг 400 мг 6.8% 8.2% 1474 г
Натрий, Na 35.84 мг 1300 мг 2.8% 3.4% 3627 г
Сера, S 80.6 мг 1000 мг 8.1% 9.8% 1241 г
Фосфор, P 119.5 мг 800 мг 14.9% 18% 669 г
Хлор, Cl 83.22 мг 2300 мг 3.6% 4.4% 2764 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.503 мг 18 мг 2.8% 3.4% 3579 г
Йод, I 3.84 мкг 150 мкг 2.6% 3.1% 3906 г
Кобальт, Co 1.293 мкг 10 мкг 12.9% 15.6% 773 г
Марганец, Mn 0.0845 мг 2 мг 4.2% 5.1% 2367 г
Медь, Cu 85.26 мкг 1000 мкг 8.5% 10.3% 1173 г
Молибден, Mo 4.197 мкг 70 мкг 6% 7.3% 1668 г
Селен, Se 9.72 мкг 55 мкг 17.7% 21.4% 566 г
Фтор, F 44.15 мкг 4000 мкг 1.1% 1.3% 9060 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 1.8% 6579 г
Цинк, Zn 0.3888 мг 12 мг 3.2% 3.9% 3086 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Тыквенно-морковные творожники составляет 82,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.7 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-МОРКОВНЫЕ ТВОРОЖНИКИ

Тыквенно-морковные творожники богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 70,7 %, бэта-каротином - 70,1 %, витамином B12 - 18,2 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 12,9 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Тыквенно-морковные творожники

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенно-морковные творожники, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-морковные творожники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты