Рецепт Салат со свеклы и селедки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свеклы и селедки

Свекла, вареная	250 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	200 г
Лук репчатый	100 г
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	250 г
Укроп	20 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Перец душистый, молотый	5 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклы и селедки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.3 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1355 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	7%	1152 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	9.5%	848 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3%	2671 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	10.1%	800 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.6%	3131 г
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.1 мкг	900 мкг	3.7%	3%	2719 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.8%	2874 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.1%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.9%	2769 г
Витамин В4, холин	25.66 мг	500 мг	5.1%	4.1%	1949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	4.1%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	5%	1626 г
Витамин В9, фолаты	49.62 мкг	400 мкг	12.4%	10%	806 г
Витамин В12, кобаламин	1.341 мкг	3 мкг	44.7%	36%	224 г
Витамин C, аскорбиновая	6.12 мг	90 мг	6.8%	5.5%	1471 г
Витамин D, кальциферол	6.704 мкг	10 мкг	67%	53.9%	149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.572 мг	15 мг	3.8%	3.1%	2622 г
Витамин Н, биотин	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	5.4%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.3691 мг	20 мг	6.8%	5.5%	1461 г
Ниацин	0.448 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.84 мг	2500 мг	10.9%	8.8%	916 г
Кальций, Ca	52.64 мг	1000 мг	5.3%	4.3%	1900 г
Кремний, Si	0.762 мг	30 мг	2.5%	2%	3937 г
Магний, Mg	34.09 мг	400 мг	8.5%	6.8%	1173 г
Натрий, Na	1199.66 мг	1300 мг	92.3%	74.3%	108 г
Сера, S	72.45 мг	1000 мг	7.2%	5.8%	1380 г
Фосфор, P	119 мг	800 мг	14.9%	12%	672 г
Хлор, Cl	1614.78 мг	2300 мг	70.2%	56.5%	142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.2 мкг	~
Бор, B	29.8 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	1.103 мг	18 мг	6.1%	4.9%	1632 г
Йод, I	9.38 мкг	150 мкг	6.3%	5.1%	1599 г
Кобальт, Co	43.327 мкг	10 мкг	433.3%	348.6%	23 г
Литий, Li	0.246 мкг	~
Марганец, Mn	0.4251 мг	2 мг	21.3%	17.1%	470 г
Медь, Cu	178.15 мкг	1000 мкг	17.8%	14.3%	561 г
Молибден, Mo	9.649 мкг	70 мкг	13.8%	11.1%	725 г
Никель, Ni	10.149 мкг	~
Рубидий, Rb	68.6 мкг	~
Селен, Se	9.645 мкг	55 мкг	17.5%	14.1%	570 г
Стронций, Sr	2.63 мкг	~
Фтор, F	91.12 мкг	4000 мкг	2.3%	1.9%	4390 г
Хром, Cr	13.1 мкг	50 мкг	26.2%	21.1%	382 г
Цинк, Zn	0.6115 мг	12 мг	5.1%	4.1%	1962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.48 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	35.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.341 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.801 г	min 16.8 г	4.8%	3.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.523 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат со свеклы и селедки составляет 124,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.3 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛЫ И СЕЛЕДКИ

Салат со свеклы и селедки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,4 %, витамином B12 - 44,7 %, витамином D - 67 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 70,2 %, кобальтом - 433,3 %, марганцем - 21,3 %, медью - 17,8 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 17,5 %, хромом - 26,2 %

Чем полезен Салат со свеклы и селедки

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свеклы и селедки, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклы и селедки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе