Рецепт Рис з креветками і овочами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис з креветками і овочами

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 200 г
Креветка сырая 250 г
Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках 150 г
Горошек зелёный, замороженный 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Оливковое масло 30 г
Чеснок, порошок 3 г
Петрушка сушеная 2 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис з креветками і овочами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.2 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1413 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 7.3% 1152 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.4% 1931 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 6.2% 1352 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.7% 1250 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.7% 3122 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 1.6% 5294 г
альфа Каротин 3.298 мкг ~
бета Каротин 0.202 мг 5 мг 4% 3.4% 2475 г
бета Криптоксантин 0.129 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 396.08 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3.7% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.8% 4865 г
Витамин В4, холин 17.38 мг 500 мг 3.5% 2.9% 2877 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 3% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 2.8% 3077 г
Витамин В9, фолаты 15.474 мкг 400 мкг 3.9% 3.3% 2585 г
Витамин C, аскорбиновая 4.03 мг 90 мг 4.5% 3.8% 2233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.381 мг 15 мг 2.5% 2.1% 3937 г
гамма Токоферол 0.125 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.567 мкг 50 мкг 1.1% 0.9% 8818 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 5.8% 1446 г
Витамин РР, НЭ 1.0458 мг 20 мг 5.2% 4.4% 1912 г
Ниацин 0.238 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.59 мг 2500 мг 5.5% 4.6% 1804 г
Кальций, Ca 22.62 мг 1000 мг 2.3% 1.9% 4421 г
Кремний, Si 16.19 мг 30 мг 54% 45.3% 185 г
Магний, Mg 24.63 мг 400 мг 6.2% 5.2% 1624 г
Натрий, Na 109.08 мг 1300 мг 8.4% 7% 1192 г
Сера, S 62.56 мг 1000 мг 6.3% 5.3% 1598 г
Фосфор, P 94 мг 800 мг 11.8% 9.9% 851 г
Хлор, Cl 102.12 мг 2300 мг 4.4% 3.7% 2252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.7 мкг ~
Бор, B 19.4 мкг ~
Ванадий, V 24.28 мкг ~
Железо, Fe 0.667 мг 18 мг 3.7% 3.1% 2699 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Кобальт, Co 0.186 мкг 10 мкг 1.9% 1.6% 5376 г
Литий, Li 0.809 мкг ~
Марганец, Mn 0.3029 мг 2 мг 15.1% 12.7% 660 г
Медь, Cu 150.29 мкг 1000 мкг 15% 12.6% 665 г
Молибден, Mo 1.254 мкг 70 мкг 1.8% 1.5% 5582 г
Никель, Ni 0.437 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 2.752 мкг 55 мкг 5% 4.2% 1999 г
Стронций, Sr 0.4 мкг ~
Титан, Ti 3.24 мкг ~
Фтор, F 40.8 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9804 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 17857 г
Цинк, Zn 0.7417 мг 12 мг 6.2% 5.2% 1618 г
Цирконий, Zr 1.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.484 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.202 г ~
Лизин 0.115 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.142 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.407 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.91 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.02 мг ~
бета Ситостерол 5.724 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.382 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.745 г min 16.8 г 10.4% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.687 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.009 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.465 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.401 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.006 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Рис з креветками і овочами составляет 119,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.2 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС З КРЕВЕТКАМИ І ОВОЧАМИ

Рис з креветками і овочами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 54 %, фосфором - 11,8 %, марганцем - 15,1 %, медью - 15 %

Чем полезен Рис з креветками і овочами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис з креветками і овочами, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис з креветками і овочами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы