Калорийность Коричневый рис в 1 стакане 190 граммов. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коричневый рис в 1 стакане 190 граммов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 362 кКал 1684 кКал 21.5% 5.9% 465 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 2.7% 1013 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 1.3% 2074 г
Углеводы 72.8 г 219 г 33.2% 9.2% 301 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 4.7% 588 г
Вода 12.4 г 2273 г 0.5% 0.1% 18331 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.413 мг 1.5 мг 27.5% 7.6% 363 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 0.7% 4186 г
Витамин В5, пантотеновая 1.493 мг 5 мг 29.9% 8.3% 335 г
Витамин В6, пиридоксин 0.509 мг 2 мг 25.5% 7% 393 г
Витамин В9, фолаты 20 мкг 400 мкг 5% 1.4% 2000 г
Витамин РР, НЭ 4.308 мг 20 мг 21.5% 5.9% 464 г
Макроэлементы
Калий, K 268 мг 2500 мг 10.7% 3% 933 г
Кальций, Ca 33 мг 1000 мг 3.3% 0.9% 3030 г
Магний, Mg 143 мг 400 мг 35.8% 9.9% 280 г
Натрий, Na 4 мг 1300 мг 0.3% 0.1% 32500 г
Фосфор, P 264 мг 800 мг 33% 9.1% 303 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.8 мг 18 мг 10% 2.8% 1000 г
Марганец, Mn 3.743 мг 2 мг 187.2% 51.7% 53 г
Медь, Cu 277 мкг 1000 мкг 27.7% 7.7% 361 г
Цинк, Zn 2.02 мг 12 мг 16.8% 4.6% 594 г

Энергетическая ценность Коричневый рис в 1 стакане 190 граммов составляет 362 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 362 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 72.8 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 12.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОРИЧНЕВЫЙ РИС В 1 СТАКАНЕ 190 ГРАММОВ

Коричневый рис в 1 стакане 190 граммов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 27,5 %, витамином B5 - 29,9 %, витамином B6 - 25,5 %, витамином PP - 21,5 %, магнием - 35,8 %, фосфором - 33 %, марганцем - 187,2 %, медью - 27,7 %, цинком - 16,8 %

Чем полезен Коричневый рис в 1 стакане 190 граммов

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Коричневый рис в 1 стакане 190 граммов калорийность 362 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Коричневый рис в 1 стакане 190 граммов, калории, нутриенты, полезные свойства Коричневый рис в 1 стакане 190 граммов
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы