Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола | 40 г |
Помидор (томат), парниковый | 60 г |
Заправка для салата французская, по домашнему рецепту | 20 г |
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1287 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.3% | 5846 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 17% | 448 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.9% | 1111 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 7.1% | 1077 г |
бета Каротин | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 10.8% | 707 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1156.098 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 4.98 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 2.4% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.1% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 31.545 мкг | 400 мкг | 7.9% | 6% | 1268 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.73 мг | 90 мг | 16.4% | 12.5% | 611 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.716 мг | 15 мг | 11.4% | 8.7% | 874 г |
Витамин К, филлохинон | 39.2 мкг | 120 мкг | 32.7% | 25% | 306 г |
Витамин РР, НЭ | 0.404 мг | 20 мг | 2% | 1.5% | 4950 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.61 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.7% | 986 г |
Кальций, Ca | 57.35 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.4% | 1744 г |
Кремний, Si | 2.927 мг | 30 мг | 9.8% | 7.5% | 1025 г |
Магний, Mg | 18.99 мг | 400 мг | 4.7% | 3.6% | 2106 г |
Натрий, Na | 130.65 мг | 1300 мг | 10.1% | 7.7% | 995 г |
Сера, S | 16.21 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6169 г |
Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 4.1% | 1865 г |
Хлор, Cl | 27.8 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8273 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 3.6% | 2151 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15306 г |
Кобальт, Co | 2.927 мкг | 10 мкг | 29.3% | 22.4% | 342 г |
Литий, Li | 14.146 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2151 мг | 2 мг | 10.8% | 8.3% | 930 г |
Медь, Cu | 94.33 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.2% | 1060 г |
Молибден, Mo | 3.415 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.7% | 2050 г |
Никель, Ni | 6.341 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.553 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 9946 г |
Фтор, F | 9.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40984 г |
Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2049 г |
Цинк, Zn | 0.3209 мг | 12 мг | 2.7% | 2.1% | 3739 г |
Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 33.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 76.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 28.618 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.673 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.762 г | min 16.8 г | 22.4% | 17.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.721 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 53% | 40.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.543 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рукколой составляет 130,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.8 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|