Рецепт Лепешка с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка с курицей
| Куриный окорочок (Жарка) | 100 г |
| Сыр Сулугуни [O'Green] | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 20 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9.1% | 524 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.3% | 651 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.1% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.7% | 1779 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 47.56 мг | 500 мг | 9.5% | 4.5% | 1051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 3.1% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.8% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.713 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 3.818 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.6% | 1310 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 3% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0773 мг | 20 мг | 10.4% | 4.9% | 963 г |
| Ниацин | 1.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.89 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.8% | 1690 г |
| Кальций, Ca | 47.03 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.2% | 2126 г |
| Кремний, Si | 1.093 мг | 30 мг | 3.6% | 1.7% | 2745 г |
| Магний, Mg | 13.63 мг | 400 мг | 3.4% | 1.6% | 2935 г |
| Натрий, Na | 109.63 мг | 1300 мг | 8.4% | 4% | 1186 г |
| Сера, S | 92.37 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.4% | 1083 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Хлор, Cl | 63.2 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.3% | 3639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 277.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 2.7% | 1742 г |
| Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3240 г |
| Кобальт, Co | 3.942 мкг | 10 мкг | 39.4% | 18.7% | 254 г |
| Литий, Li | 0.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1528 мг | 2 мг | 7.6% | 3.6% | 1309 г |
| Медь, Cu | 60.15 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.8% | 1663 г |
| Молибден, Mo | 8.045 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.5% | 870 г |
| Никель, Ni | 0.59 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.344 мкг | 55 мкг | 9.7% | 4.6% | 1029 г |
| Стронций, Sr | 4.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10076 г |
| Хром, Cr | 6.12 мкг | 50 мкг | 12.2% | 5.8% | 817 г |
| Цинк, Zn | 0.7686 мг | 12 мг | 6.4% | 3% | 1561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.693 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.858 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.619 г | min 16.8 г | 9.6% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка с курицей составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211 кКал | -% | |
| Белки | 14.5 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 59.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА С КУРИЦЕЙ
Лепешка с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,4 %, кобальтом - 39,4 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 12,2 %
Чем полезен Лепешка с курицей
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Селедка бедренка
- Винегрет Мой
- Фермерский творог
- Смузи из ч/смородины
- Овощное рагу с лосятиной
- Блины с манкой и бананом
- Буряковая икра
- Мягкий творог с клубникой
- Креп суп из цукини на кокосовом молоке
- Творог обезжиренный
- Тортильи
- Картофель тушенный с курицей
- Бисквит на картошку
- Манник 08.11
- 08,11,2021 Суп сливочно-грибной
- Ленивая ачма
- Мексиканский
- Молоко цельное
- Креветки очищенные
- Капуста белокочанная
- Пирог картошкакур
- Тушеная капуста с шампиньонами
- Крем на картошку
- Тефтели тушёные с капустой
- Пироженное картошкп
- Огурец консервирований
- Творог 5 пр
- Тушеный хек с овощами
- Хлеб из зелёной гречки
- паштет Сливочный
- Винегрет овощной2
- Гречка зелёная
- омега-3
- Желудки куриные тушеные
- Плов «Постный»
- Сыр полутвёрдый «моцарелла пицца» с м.д.ж в сухом веществе 45%
- Каша тыквенная с пшеном и рисом
- Голубцы
- Смесь для "золотого"молока
- Венегрет
- Салат с рукколой
- Салат из капусты 1108
- Рулька в квасе
- Рис с овощами
- Вишня
- Омлет 4/1
- Филе семги на пару с овощным гарниром
- Омлет
- Сыр Альдамер
- Палтус тушеный с лимоном и оливковым маслом
- Твёрдый сыр
- Салат с лососем и чечевицей
- Флай с вишней
- Жюльен 104
- Конфеты Волжские просторы
- Домашний йогурт с вишней
- Салат кап. Морк.кукуруза,
- Капуста тушеная с шампиньонами и луком
- Котлета 1
- Салат "Дайкон" 104
- Индейка в соусе терияки
- Кабачковые оладьи с сыром и желтком
- черный шоколад со стевией 74%
- Куриные котлеты
- Творожный пирог с яблоками на сковороде
- Тыква с рисом и курицей
- Хлеб льняной20211108
- Суп гороховый без мяса
- Котлеты мясные
- Салат с фетой
- Утренняя кашка
- Филе куриного бедра с яблоком и чёрной смородины
- Треска на тостах
- Тыква для пирога
- Котлеты ( грудка, тыква) с овощами на подушке
- Капуста с фасолью
- Spring роллы с уткой по-пекински
- Куриные котлеты с сыром
- Тихоокеанская треска
- Блины с творогом " Ермолино"
- Салат
- Салат с рукколой
- Кисель леовит
- Тофу копченый Ясо
- Творожная запеканка с яблоком
- Крабовый салат
- Кисель леовит готовый
- Хлебцы Злаковые сырные
- Пиноколада
- Полба замоч (200 г сух + 400 г воды)
- Свинина в горшочках
- Йогурт питьевой вкуснотеево 2.5%
- Гороховый суп-пюре
- Сырники
- Салат
- Полендвица свиная
- Картофель тушёный
- Ананасовый сок
- Кабачки по-корейски
- Йогурт Молокия 1,6%
Метки: Как приготовить Лепешка с курицей, калорийность 211 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
