Рецепт запеканка моя творожная с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка моя творожная с яблоками
| Яблоко (Припускание) | 376 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 0 г |
| Клубника (Запекание) | 0 г |
| Черника | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка моя творожная с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.2% | 1727 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4% | 1806 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 7.6% | 944 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.5% | 1111 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.2% | 1380 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.8% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 62.66 мг | 500 мг | 12.5% | 9% | 798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 5.9% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.479 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8931 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 2.4% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.8% | 1894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 5.246 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.6% | 953 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.357 мг | 20 мг | 6.8% | 4.9% | 1474 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.99 мг | 2500 мг | 15% | 10.8% | 667 г |
| Кальций, Ca | 95.67 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.9% | 1045 г |
| Кремний, Si | 3.789 мг | 30 мг | 12.6% | 9.1% | 792 г |
| Магний, Mg | 10.94 мг | 400 мг | 2.7% | 1.9% | 3656 г |
| Натрий, Na | 49.26 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.7% | 2639 г |
| Сера, S | 53.04 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.8% | 1885 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 15.5% | 466 г |
| Хлор, Cl | 41.32 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.219 мг | 18 мг | 12.3% | 8.8% | 811 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 5.452 мкг | 10 мкг | 54.5% | 39.2% | 183 г |
| Литий, Li | 1.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1137 мг | 2 мг | 5.7% | 4.1% | 1759 г |
| Медь, Cu | 97.64 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.1% | 1024 г |
| Молибден, Mo | 6.065 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.3% | 1154 г |
| Никель, Ni | 10.541 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.54 мкг | 55 мкг | 13.7% | 9.9% | 729 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15026 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.9% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.4385 мг | 12 мг | 3.7% | 2.7% | 2737 г |
| Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.971 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка моя творожная с яблоками составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 23.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 68.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МОЯ ТВОРОЖНАЯ С ЯБЛОКАМИ
запеканка моя творожная с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,5 %, калием - 15 %, кремнием - 12,6 %, фосфором - 21,5 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 54,5 %, селеном - 13,7 %
Чем полезен запеканка моя творожная с яблоками
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кокосовая стружка
- Шампиньены
- Сыр "Австрия блю" 55%
- Рис бурый Бруно
- ряженка 2.5% большая кружка
- Салат огурец перец помидор
- Творожный манник2
- Сыр творожный "Альмете" с зеленью
- Селедка в шубе
- Творожный сыр
- Шаурма
- Овощные котлеты
- Лаваш
- Капуста маринованная
- Овощи тушеные
- Жареные помидоры
- яблоко зеленое
- Хлеб заварной "Ржаное чудо"
- Легкий майонезный соус "Секрет кулинара"
- Гречка
- Суп с рисом из курицы
- Коктейль Ultimate WHEY
- Казеин
- "Лесные грибы с картофелем"(заморозка)
- Салат из морской капусты "Дальневосточный"
- сгущенка вареная скз
- крабовые палочки
- Рис с фасолью стручковой
- Спагетти Болонез
- хлеб ржаной с отрубями
- ленивые вареники
- Свинина тушеная в мультиварке 06.10
- Соус Болонез
- Буряк с луком
- Йогурт черничный
- грибной суп (лесные грибы с картоф. заморозка)
- синтракс
- Икра кабачковая.
- Салат летний (банки)
- Паста с тунцом
- цветная капуста в кляре
- зеленки отварные
- Капустные отбивные
- Капуста квашеная с луком и маслом нерафинированным
- компот виноград, яблоки
- салат из капусты, огурцов и перца
- сусли
- яблочный пирог
- жаренные яйца с колбасой и сыром
- Тыквенная каша
- тесто из отрубей
- Красная цена Сливки 10%
- Global Village Овощное ассорти
- Калан Стейк из лосося атлантического охлажденного
- Семга с овощным ассорти запеченная в сливках
- Хлебцы рисовые
- stila mango barra
- Творог с морковью
- Кесадилья (средний показатель)
- Мармелад бутербродный со вкусом клубники
- Щи кислые
- Крабовое мясо (vici)
- Фасоль красная (6соток)
- тефтели из индейки
- Крабовый с фасолью
- spinat fisch
- смузи
- Сыр Йогуртовый 50%
- Пицца
- Чернослив в шоколаде
- хлеб ржаной кирпичик
- Гречневая крупа
- мюсли
- батончик мюсли
- каша овсяная
- кабачковые оладьи
- Плов с курицей
- Овощная смесь от 07.10.14
- Коричневый рис в 1 стакане 190 граммов
- конфеты Птица дивная
- салат 11111
- Масло Valio
- сыр edamer metro
- печенье
- суп с груздями
- колбаса арбатская
- гречка и грудка с овощами
- Перец фаршированный гречкой,курицей и овощами
- печеночный оладьи
- Сырники
- морская капуста фиш хаус "дальневосточный"
- Лапша на бульоне 07.10
- котлеты "Нежные" на пару
- папайя
- KitKat
- Капуста тушёная
- утренний десерт 2
- куриные фрикадельки фин 18 гр
- котлеты из индейки
- ролтон
Метки: Как приготовить запеканка моя творожная с яблоками, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка моя творожная с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
