Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 488 г |
Лук репчатый | 197 г |
Капуста белокочанная | 130 г |
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве | 68 г |
Шпинат | 28 г |
Петрушка свежая | 7 г |
Кефир 1% жирности | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 22.4% | 469 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.6% | 2947 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 5.3% | 1991 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 4.2% | 2488 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.1% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 51.06 мг | 500 мг | 10.2% | 10.7% | 979 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 18.9% | 559 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.503 мг | 2 мг | 25.2% | 26.6% | 398 г |
Витамин В9, фолаты | 17.29 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.5% | 2313 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 7.5% | 1402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.15 мг | 90 мг | 15.7% | 16.5% | 636 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 3.4% | 3132 г |
Витамин Н, биотин | 0.531 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9416 г |
Витамин К, филлохинон | 39.9 мкг | 120 мкг | 33.3% | 35.1% | 301 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2193 мг | 20 мг | 26.1% | 27.5% | 383 г |
Ниацин | 6.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.26 мг | 2500 мг | 11.6% | 12.2% | 864 г |
Кальций, Ca | 113.95 мг | 1000 мг | 11.4% | 12% | 878 г |
Кремний, Si | 10.697 мг | 30 мг | 35.7% | 37.6% | 280 г |
Магний, Mg | 61.05 мг | 400 мг | 15.3% | 16.1% | 655 г |
Натрий, Na | 245.54 мг | 1300 мг | 18.9% | 19.9% | 529 г |
Сера, S | 170.94 мг | 1000 мг | 17.1% | 18% | 585 г |
Фосфор, P | 180.4 мг | 800 мг | 22.6% | 23.8% | 443 г |
Хлор, Cl | 378.82 мг | 2300 мг | 16.5% | 17.4% | 607 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.573 мг | 18 мг | 8.7% | 9.2% | 1144 г |
Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.8% | 2783 г |
Кобальт, Co | 6.729 мкг | 10 мкг | 67.3% | 70.9% | 149 г |
Литий, Li | 0.189 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1263 мг | 2 мг | 6.3% | 6.6% | 1584 г |
Медь, Cu | 82.18 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.6% | 1217 г |
Молибден, Mo | 8.39 мкг | 70 мкг | 12% | 12.6% | 834 г |
Никель, Ni | 3.012 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.991 мкг | 55 мкг | 25.4% | 26.8% | 393 г |
Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.67 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4724 г |
Хром, Cr | 15.28 мкг | 50 мкг | 30.6% | 32.2% | 327 г |
Цинк, Zn | 1.2863 мг | 12 мг | 10.7% | 11.3% | 933 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.136 г | ~ | |||
Валин | 0.857 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.833 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.741 г | ~ | |||
Лейцин | 1.299 г | ~ | |||
Лизин | 1.641 г | ~ | |||
Метионин | 0.312 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.566 г | ~ | |||
Треонин | 0.727 г | ~ | |||
Триптофан | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.721 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.364 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.776 г | ~ | |||
Аланин | 0.811 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.377 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.569 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.82 г | ~ | |||
Серин | 0.703 г | ~ | |||
Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.295 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с капустой составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.9 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|