Рецепт Тыква, запеченная в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква, запеченная в рукаве
| Тыква (Запекание) | 620 г |
| Морковь (Запекание) | 120 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 160 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква, запеченная в рукаве".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.3% | 5067 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.9% | 1697 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.7% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 22.6% | 741 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 6% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 642.3 мкг | 900 мкг | 71.4% | 119.4% | 140 г |
| бета Каротин | 3.839 мг | 5 мг | 76.8% | 128.4% | 130 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.5% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 9.99 мг | 500 мг | 2% | 3.3% | 5005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 13.4% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 17.2% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.168 мкг | 400 мкг | 2% | 3.3% | 4897 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.53 мг | 90 мг | 31.7% | 53% | 315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.933 мг | 15 мг | 12.9% | 21.6% | 776 г |
| Витамин Н, биотин | 0.472 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 10593 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 6.2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9392 мг | 20 мг | 4.7% | 7.9% | 2129 г |
| Ниацин | 0.763 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.62 мг | 2500 мг | 9.9% | 16.6% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 33.21 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.5% | 3011 г |
| Кремний, Si | 34.521 мг | 30 мг | 115.1% | 192.5% | 87 г |
| Магний, Mg | 21.68 мг | 400 мг | 5.4% | 9% | 1845 г |
| Натрий, Na | 310.67 мг | 1300 мг | 23.9% | 40% | 418 г |
| Сера, S | 21.82 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.7% | 4583 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 7.5% | 2216 г |
| Хлор, Cl | 498.27 мг | 2300 мг | 21.7% | 36.3% | 462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 5.9% | 2866 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.2% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 32.3% | 517 г |
| Литий, Li | 19.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1105 мг | 2 мг | 5.5% | 9.2% | 1810 г |
| Медь, Cu | 195.8 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 32.8% | 511 г |
| Молибден, Mo | 9.388 мкг | 70 мкг | 13.4% | 22.4% | 746 г |
| Никель, Ni | 5.946 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.408 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 13480 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.93 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.5% | 4766 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 11.7% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.3968 мг | 12 мг | 3.3% | 5.5% | 3024 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 67.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | min 16.8 г | 4.4% | 7.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 30.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.872 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква, запеченная в рукаве составляет 59,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА, ЗАПЕЧЕННАЯ В РУКАВЕ
Тыква, запеченная в рукаве богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 71,4 %, бэта-каротином - 76,8 %, витамином C - 31,7 %, витамином E - 12,9 %, кремнием - 115,1 %, хлором - 21,7 %, кобальтом - 19,3 %, медью - 19,6 %, молибденом - 13,4 %
Чем полезен Тыква, запеченная в рукаве
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сушки вареные
- Хлеб злаковая смесь
- Салат с авокадо и перцем (21/11/07)
- Яичница с грибами
- Майонезный соус
- Шарлотка с грушей
- Мясо с кабаком и грибами
- Филе сельди в масле
- Гречка отварная рассыпчатая
- Творожная запеканка без сахара 7.11.21
- Соус йогуртовый
- Лосось в собственном соку
- Чёрный кудрет 08.11
- Хлеб злаковая смесь
- Рыба на овощной подушке
- COCO Coconut
- Овощи тушеные
- Голубцы с телятиной
- Консервированная кукуруза
- Свиные отбивные
- Гречка «Благая»
- ! Салат Морской с кальмаром и крабовыми палками
- ? хлеб смешанный
- Паста с авокадо
- Кекс морковный
- Лапша яичная Mama Varila
- Мамин салат
- אורז מלא עגול
- Колбаса сырокопченая салями Пепперони
- Фрикодельки сборные
- Цветная капуста жареная в яйце
- айран
- Холодец
- Мясо Цыплёнка
- Салат 7.11
- Творожное кольцо
- Крылья с картофелем
- Прот печенье
- Рыбный пирог
- Подлива для голубцов
- Шарлотка
- Витамин Д
- אורז מלא עם דלעת וגזר
- Болоньезе
- Творожная запеканка 10
- Индейка в мультиварке с томатной пастой
- Куриные шайбочки с грибами
- Суп на рёбрышках
- Йогурт греческий
- Шаурма
- Омлет со стручковой фасолью и грибами
- Печень в соусе
- Уха с кижучем и треской
- Батон французский
- Овощи по тайски (с кукурузой)
- Картофельные оладьи
- Шоколадные конфеты
- Цезарь ролл с индейкой
- Кокосовый чиа пудинг
- Рулетики из говядины
- Булочка "Фитнес" в упаковке
- Мороженое малина-банан
- Шоколадно-вишнево-кокосовый торт
- Запеканка из цветной капусты
- Форель 07-11-21
- Чиа со сливками и ягодами
- Котлета нк
- Дольче
- БИФИТАТ
- Удон отварной
- Куриный суп с лапшой
- Витамин D3+K2
- Кексик
- Шоколад молочный Alpen Gold Фундук
- Суп рыбный с овощами
- Цезарь
- Чечевица красная (отварная)
- Кремлевская колбаса сырокопченая
- Бурито
- Клетчатка из семян расторопши
- Жареная Индейка для гриля "Сочная"
- Пицца 4 сыра ВкусВилл
- Российский сыр 50%
- Косуля с грибами 07.11.2021.
- Голландский сыр 45%
- Овощное рагу картофель баклажаны с мясом
- Банановый кекс с яйцом
- Мука тыквенная
- Греческий йогурт 2% жирности
- Икра баклажановая
- Суп трюфельный
- Пирог из ты3вы
- Куриные котлеты с капустой
- Стейк соевый барбекю (кусочки)
- Колбаса куриная
- Пирог с капустой и грибами
- Колбаса сыровяленая "FUETEC"
- Фарш домашний категории В Лента
- Салат из свёклы и чеснока
- Кекс морковный с орехам
Метки: Как приготовить Тыква, запеченная в рукаве, калорийность 59,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква, запеченная в рукаве, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
