Рецепт Салатик лёгкость. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик лёгкость

Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр 71 г
Пекинская капуста 105 г
Огурец парниковый 90 г
Лук репчатый 44 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик лёгкость".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.8 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5296 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.1% 7600 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 12.3% 2545 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.7% 6636 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 20.4% 1538 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 12.6% 2481 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.2 мкг 900 мкг 4% 12.6% 2486 г
альфа Каротин 0.333 мкг ~
бета Каротин 0.249 мг 5 мг 5% 15.7% 2008 г
Лютеин + Зеаксантин 16 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 8.8% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 6% 5294 г
Витамин В4, холин 6.61 мг 500 мг 1.3% 4.1% 7564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 11% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 20.1% 1563 г
Витамин В9, фолаты 31.213 мкг 400 мкг 7.8% 24.5% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 18.03 мг 90 мг 20% 62.9% 499 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.446 мг 15 мг 3% 9.4% 3363 г
Витамин Н, биотин 0.653 мкг 50 мкг 1.3% 4.1% 7657 г
Витамин К, филлохинон 21.8 мкг 120 мкг 18.2% 57.2% 550 г
Витамин РР, НЭ 0.4467 мг 20 мг 2.2% 6.9% 4477 г
Ниацин 0.198 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.16 мг 2500 мг 9% 28.3% 1110 г
Кальций, Ca 38.03 мг 1000 мг 3.8% 11.9% 2630 г
Кремний, Si 15.841 мг 30 мг 52.8% 166% 189 г
Магний, Mg 14.8 мг 400 мг 3.7% 11.6% 2703 г
Натрий, Na 6.27 мг 1300 мг 0.5% 1.6% 20734 г
Сера, S 17.64 мг 1000 мг 1.8% 5.7% 5669 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 12.6% 2484 г
Хлор, Cl 23.48 мг 2300 мг 1% 3.1% 9796 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.3 мкг ~
Бор, B 54.3 мкг ~
Железо, Fe 0.567 мг 18 мг 3.2% 10.1% 3175 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 1.9% 16667 г
Кобальт, Co 2.337 мкг 10 мкг 23.4% 73.6% 428 г
Марганец, Mn 0.1496 мг 2 мг 7.5% 23.6% 1337 г
Медь, Cu 60.38 мкг 1000 мкг 6% 18.9% 1656 г
Молибден, Mo 1.863 мкг 70 мкг 2.7% 8.5% 3757 г
Никель, Ni 3.352 мкг ~
Рубидий, Rb 101 мкг ~
Селен, Se 0.446 мкг 55 мкг 0.8% 2.5% 12332 г
Фтор, F 9.21 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 43431 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 11.9% 2646 г
Цинк, Zn 0.2976 мг 12 мг 2.5% 7.9% 4032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.11 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.276 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.243 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 13.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.587 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.217 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.07 г min 16.8 г 6.4% 20.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.037 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.234 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.195 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салатик лёгкость составляет 31,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК ЛЁГКОСТЬ

Салатик лёгкость богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20 %, витамином K - 18,2 %, кремнием - 52,8 %, кобальтом - 23,4 %

Чем полезен Салатик лёгкость

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик лёгкость, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик лёгкость, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы