Рецепт овощи и куриная грудка с кит специями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи и куриная грудка с кит специями

Куриная грудка (филе)	150 г
Кабачок (Варка без слива)	400 г
Пекинская капуста	200 г
Перец венгерский	150 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	100 г
Вода	1500 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Варка)	40 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи и куриная грудка с кит специями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.6 ккал	1684 ккал	1.3%	6%	7796 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	11.1%	4222 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	5.1%	9333 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	5.1%	9522 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	9.3%	5000 г
Вода	91.6 г	2273 г	4%	18.5%	2481 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.3 мкг	900 мкг	0.8%	3.7%	12329 г
альфа Каротин	0.91 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	6%	7937 г
бета Криптоксантин	1.935 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.566 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	6%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	4.2%	10588 г
Витамин В4, холин	1.8 мг	500 мг	0.4%	1.9%	27778 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	3.7%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	16.2%	2899 г
Витамин В9, фолаты	11.716 мкг	400 мкг	2.9%	13.4%	3414 г
Витамин C, аскорбиновая	8.62 мг	90 мг	9.6%	44.4%	1044 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	7.4%	6122 г
Витамин Н, биотин	0.108 мкг	50 мкг	0.2%	0.9%	46296 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	15.7%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.7203 мг	20 мг	3.6%	16.7%	2777 г
Ниацин	0.762 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.82 мг	2500 мг	3.8%	17.6%	2637 г
Кальций, Ca	12.77 мг	1000 мг	1.3%	6%	7831 г
Кремний, Si	0.061 мг	30 мг	0.2%	0.9%	49180 г
Магний, Mg	9.14 мг	400 мг	2.3%	10.6%	4376 г
Натрий, Na	5.62 мг	1300 мг	0.4%	1.9%	23132 г
Сера, S	3.32 мг	1000 мг	0.3%	1.4%	30120 г
Фосфор, P	18.6 мг	800 мг	2.3%	10.6%	4301 г
Хлор, Cl	8.12 мг	2300 мг	0.4%	1.9%	28325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.6 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	1.37 мкг	~
Железо, Fe	0.239 мг	18 мг	1.3%	6%	7531 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	1.4%	30000 г
Кобальт, Co	0.859 мкг	10 мкг	8.6%	39.8%	1164 г
Марганец, Mn	0.0464 мг	2 мг	2.3%	10.6%	4310 г
Медь, Cu	21.57 мкг	1000 мкг	2.2%	10.2%	4636 г
Молибден, Mo	1.081 мкг	70 мкг	1.5%	6.9%	6475 г
Никель, Ni	0.583 мкг	~
Рубидий, Rb	14.8 мкг	~
Селен, Se	0.169 мкг	55 мкг	0.3%	1.4%	32544 г
Фтор, F	65.98 мкг	4000 мкг	1.6%	7.4%	6062 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	15.7%	2976 г
Цинк, Zn	0.1428 мг	12 мг	1.2%	5.6%	8403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.906 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.218 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.134 г	min 16.8 г	0.8%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.126 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.261 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.258 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность овощи и куриная грудка с кит специями составляет 21,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.6 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	91.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощи и куриная грудка с кит специями, калорийность 21,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи и куриная грудка с кит специями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Суп из тыквы с шампиньонами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе