Рецепт Смузи моё. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи моё

Морковь 120 г
Банан 120 г
Яблоко Гала 95 г
Лайм 1 г
Апельсин 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи моё".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3007 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.3% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.7% 28000 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 9.3% 1921 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 18.8% 952 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 6.6% 2709 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 472.7 мкг 900 мкг 52.5% 93.8% 190 г
бета Каротин 2.838 мг 5 мг 56.8% 101.4% 176 г
бета Криптоксантин 2.025 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.025 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4.3% 4091 г
Витамин В4, холин 7.89 мг 500 мг 1.6% 2.9% 6337 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 7.7% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 13.4% 1342 г
Витамин В9, фолаты 6.178 мкг 400 мкг 1.5% 2.7% 6475 г
Витамин C, аскорбиновая 24.48 мг 90 мг 27.2% 48.6% 368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 3.4% 5190 г
Витамин Н, биотин 1.419 мкг 50 мкг 2.8% 5% 3524 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 5% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.584 мг 20 мг 2.9% 5.2% 3425 г
Ниацин 0.442 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.24 мг 2500 мг 8.6% 15.4% 1156 г
Кальций, Ca 21.35 мг 1000 мг 2.1% 3.8% 4684 г
Кремний, Si 25.814 мг 30 мг 86% 153.6% 116 г
Магний, Mg 24.07 мг 400 мг 6% 10.7% 1662 г
Натрий, Na 16.82 мг 1300 мг 1.3% 2.3% 7729 г
Сера, S 7.54 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 13263 г
Фосфор, P 29.4 мг 800 мг 3.7% 6.6% 2721 г
Хлор, Cl 26.63 мг 2300 мг 1.2% 2.1% 8637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.5 мкг ~
Бор, B 195.8 мкг ~
Ванадий, V 24.91 мкг ~
Железо, Fe 0.43 мг 18 мг 2.4% 4.3% 4186 г
Йод, I 1.87 мкг 150 мкг 1.2% 2.1% 8021 г
Кобальт, Co 0.851 мкг 10 мкг 8.5% 15.2% 1175 г
Литий, Li 9.453 мкг ~
Марганец, Mn 0.1266 мг 2 мг 6.3% 11.3% 1580 г
Медь, Cu 64.11 мкг 1000 мкг 6.4% 11.4% 1560 г
Молибден, Mo 5.586 мкг 70 мкг 8% 14.3% 1253 г
Никель, Ni 2.465 мкг ~
Рубидий, Rb 29.5 мкг ~
Селен, Se 0.431 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 12761 г
Стронций, Sr 5.19 мкг ~
Фтор, F 19.23 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 20801 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 2.7% 6494 г
Цинк, Zn 0.2071 мг 12 мг 1.7% 3% 5794 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.521 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.302 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.083 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи моё составляет 56 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ МОЁ

Смузи моё богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,5 %, бэта-каротином - 56,8 %, витамином C - 27,2 %, кремнием - 86 %

Чем полезен Смузи моё

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи моё, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи моё, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты