Рецепт Салат 3 (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 3 (копия)

Огурец грунтовый 65 г
Помидор (томат), грунтовый 59 г
Салат (латук) 17 г
Соус МАСЛО И СОЕВЫЙ 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 3 (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.3 ккал 1684 ккал 3% 6% 3348 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.6% 7600 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 12.7% 1556 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3% 6636 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 10.9% 1818 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 8% 2523 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.6 мкг 900 мкг 9.8% 19.5% 1016 г
бета Каротин 0.532 мг 5 мг 10.6% 21.1% 940 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 4.6% 4286 г
Витамин В4, холин 6.7 мг 500 мг 1.3% 2.6% 7463 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 8.9% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 7.6% 2632 г
Витамин В9, фолаты 11.349 мкг 400 мкг 2.8% 5.6% 3525 г
Витамин C, аскорбиновая 15.66 мг 90 мг 17.4% 34.6% 575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.81 мг 15 мг 5.4% 10.7% 1852 г
Витамин Н, биотин 0.929 мкг 50 мкг 1.9% 3.8% 5382 г
Витамин К, филлохинон 26.3 мкг 120 мкг 21.9% 43.5% 456 г
Витамин РР, НЭ 0.5007 мг 20 мг 2.5% 5% 3994 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.5 мг 2500 мг 7.9% 15.7% 1266 г
Кальций, Ca 23.92 мг 1000 мг 2.4% 4.8% 4181 г
Кремний, Si 25.911 мг 30 мг 86.4% 171.8% 116 г
Магний, Mg 18.22 мг 400 мг 4.6% 9.1% 2195 г
Натрий, Na 5.55 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 23423 г
Сера, S 9.23 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 10834 г
Фосфор, P 31.9 мг 800 мг 4% 8% 2508 г
Хлор, Cl 38.41 мг 2300 мг 1.7% 3.4% 5988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 297.9 мкг ~
Бор, B 54.8 мкг ~
Ванадий, V 19.21 мкг ~
Железо, Fe 0.687 мг 18 мг 3.8% 7.6% 2620 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 4% 5085 г
Кобальт, Co 3.204 мкг 10 мкг 32% 63.6% 312 г
Литий, Li 15.73 мкг ~
Марганец, Mn 0.1649 мг 2 мг 8.2% 16.3% 1213 г
Медь, Cu 98.88 мкг 1000 мкг 9.9% 19.7% 1011 г
Молибден, Mo 4.151 мкг 70 мкг 5.9% 11.7% 1686 г
Никель, Ni 5.61 мкг ~
Рубидий, Rb 76.5 мкг ~
Селен, Se 0.351 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 15670 г
Стронций, Sr 0.88 мкг ~
Фтор, F 18.16 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 22026 г
Хром, Cr 4.84 мкг 50 мкг 9.7% 19.3% 1033 г
Цинк, Zn 0.1998 мг 12 мг 1.7% 3.4% 6006 г
Цирконий, Zr 1.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.204 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.193 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты 0.476 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.259 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 21.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.446 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.445 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.305 г min 16.8 г 13.7% 27.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.237 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.455 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.413 г ~

Энергетическая ценность Салат 3 (копия) составляет 50,3 кКал.

  • Порция = 110 гр (55.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 3 (КОПИЯ)

Салат 3 (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,4 %, витамином K - 21,9 %, кремнием - 86,4 %, кобальтом - 32 %

Чем полезен Салат 3 (копия)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 3 (копия), калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 3 (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы