Рецепт Цезарь Leicht. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь Leicht

Айсберг (салат кочанный)	1 head, small
Салат романо (римский салат, ромен)	100 г
Помидоры Черри [Магнит]	250 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	229 г
Заправка для салата Цезарь	40 г
Лимон (Мытьё, нарезка)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь Leicht".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.9 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1428 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	10%	844 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.5%	1143 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	3.2%	2639 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.8%	2222 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.8%	3007 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.9 мкг	900 мкг	7.2%	6.1%	1387 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	1.178 мкг	~
бета Каротин	0.553 мг	5 мг	11.1%	9.4%	904 г
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	290.071 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.7%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	4.2%	2045 г
Витамин В4, холин	17.19 мг	500 мг	3.4%	2.9%	2909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	5.3%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.7%	1835 г
Витамин В9, фолаты	41.273 мкг	400 мкг	10.3%	8.7%	969 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	4.2%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	2.8%	3041 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.368 мг	15 мг	2.5%	2.1%	4076 г
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	14.1%	603 г
Витамин РР, НЭ	1.4763 мг	20 мг	7.4%	6.3%	1355 г
Ниацин	1.238 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.28 мг	2500 мг	5.5%	4.7%	1834 г
Кальций, Ca	126.08 мг	1000 мг	12.6%	10.7%	793 г
Кремний, Si	0.106 мг	30 мг	0.4%	0.3%	28302 г
Магний, Mg	23.85 мг	400 мг	6%	5.1%	1677 г
Натрий, Na	275.81 мг	1300 мг	21.2%	18%	471 г
Сера, S	86.6 мг	1000 мг	8.7%	7.4%	1155 г
Фосфор, P	106.9 мг	800 мг	13.4%	11.4%	748 г
Хлор, Cl	2.29 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	100437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.4 мкг	~
Бор, B	9.3 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.881 мг	18 мг	4.9%	4.2%	2043 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Кобальт, Co	1.343 мкг	10 мкг	13.4%	11.4%	745 г
Литий, Li	0.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.1082 мг	2 мг	5.4%	4.6%	1848 г
Медь, Cu	61.1 мкг	1000 мкг	6.1%	5.2%	1637 г
Молибден, Mo	0.741 мкг	70 мкг	1.1%	0.9%	9447 г
Никель, Ni	0.048 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	10.086 мкг	55 мкг	18.3%	15.5%	545 г
Фтор, F	8.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46189 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	2.7%	3165 г
Цинк, Zn	0.6072 мг	12 мг	5.1%	4.3%	1976 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.534 г	~
Валин	0.531 г	~
Гистидин*	0.415 г	~
Изолейцин	0.44 г	~
Лейцин	0.786 г	~
Лизин	0.865 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.176 г	~
Треонин	0.38 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.444 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.396 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.401 г	~
Аспарагиновая кислота	0.685 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	1.674 г	~
Пролин	0.684 г	~
Серин	0.446 г	~
Тирозин	0.392 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	18.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.856 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.115 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.077 г	~
14:0 Миристиновая	0.261 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.958 г	~
18:0 Стеариновая	0.332 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.368 г	min 16.8 г	8.1%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.3 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.336 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.192 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цезарь Leicht составляет 117,9 кКал.

Порция = 231 гр (272.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.9 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ LEICHT

Цезарь Leicht богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином K - 16,6 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 13,4 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Цезарь Leicht

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь Leicht, калорийность 117,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь Leicht, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе