Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Сметана 15% [Большая Кружка] | 60 г |
Молоко 2,5% [Свежее Завтра] | 150 г |
Фруктоза | 25 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 231.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 728 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.5% | 950 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7% | 622 г |
Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 5.7% | 766 г |
Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.5% | 667 г |
Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4501 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.2% | 1911 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 39.855 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 5.3% | 811 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.1% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 58.45 мг | 500 мг | 11.7% | 5.1% | 855 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 4.8% | 912 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.1% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 13.406 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.5% | 2984 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.3% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 1.7% | 2506 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.882 мг | 15 мг | 12.5% | 5.4% | 797 г |
бета Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.346 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.283 мкг | 50 мкг | 14.6% | 6.3% | 687 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3835 мг | 20 мг | 11.9% | 5.1% | 839 г |
Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
Бетаин | 13.188 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.91 мг | 2500 мг | 6% | 2.6% | 1657 г |
Кальций, Ca | 25.54 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.1% | 3915 г |
Магний, Mg | 50.36 мг | 400 мг | 12.6% | 5.4% | 794 г |
Натрий, Na | 28.26 мг | 1300 мг | 2.2% | 1% | 4600 г |
Сера, S | 71.76 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.1% | 1394 г |
Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 8.6% | 503 г |
Хлор, Cl | 41.49 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.8% | 5544 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.757 мг | 18 мг | 9.8% | 4.2% | 1024 г |
Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.3% | 3185 г |
Кобальт, Co | 2.717 мкг | 10 мкг | 27.2% | 11.8% | 368 г |
Марганец, Mn | 1.4341 мг | 2 мг | 71.7% | 31% | 139 г |
Медь, Cu | 170.83 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 7.4% | 585 г |
Молибден, Mo | 1.087 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.7% | 6440 г |
Селен, Se | 21.993 мкг | 55 мкг | 40% | 17.3% | 250 г |
Фтор, F | 18.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22075 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
Цинк, Zn | 1.2337 мг | 12 мг | 10.3% | 4.5% | 973 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.353 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
Валин | 0.356 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лизин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.255 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.315 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
Глицин | 0.386 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.5 г | ~ | |||
Пролин | 0.579 г | ~ | |||
Серин | 0.384 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 25.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.159 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.074 г | min 16.8 г | 12.3% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.908 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.6% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.652 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесово-Ц/З Блины составляет 231,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 231.4 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 28.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 50.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|