Рецепт Лаваш с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с творогом
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 220 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 270 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| сметана "Буренкин луг" 15% | 100 г |
| Вода | 400 г |
| варенье из абрикосов | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.5% | 1188 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.5% | 709 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 5.4% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.3% | 2344 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 36.64 мг | 500 мг | 7.3% | 3.9% | 1365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.3% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.051 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3620 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 4.3% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.058 мг | 15 мг | 13.7% | 7.3% | 729 г |
| Витамин Н, биотин | 2.839 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3% | 1761 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5905 мг | 20 мг | 8% | 4.3% | 1257 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.66 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.5% | 3538 г |
| Кальций, Ca | 43.53 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.3% | 2297 г |
| Кремний, Si | 0.558 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5376 г |
| Магний, Mg | 12.51 мг | 400 мг | 3.1% | 1.7% | 3197 г |
| Натрий, Na | 105.78 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.3% | 1229 г |
| Сера, S | 60.09 мг | 1000 мг | 6% | 3.2% | 1664 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 5.1% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 197.67 мг | 2300 мг | 8.6% | 4.6% | 1164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 2.2% | 2462 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 7.4% | 723 г |
| Марганец, Mn | 0.1536 мг | 2 мг | 7.7% | 4.1% | 1302 г |
| Медь, Cu | 50.19 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.7% | 1992 г |
| Молибден, Mo | 4.968 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.8% | 1409 г |
| Никель, Ni | 0.291 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.946 мкг | 55 мкг | 16.3% | 8.7% | 615 г |
| Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.13 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8863 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.2975 мг | 12 мг | 2.5% | 1.3% | 4034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 28.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.782 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.814 г | min 16.8 г | 10.8% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом составляет 187,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 22.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 61.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ
Лаваш с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,7 %, кобальтом - 13,8 %, селеном - 16,3 %
Чем полезен Лаваш с творогом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная с цукини и яблоком моя
- Котлета куриная + свинина_4.11.21
- Пирог сметанник
- Паста кокос
- Суп гороховый с курицей
- Хлеб fit und vital
- Орехово ягодный батончик с темным шоколадом
- Тесто на штрудли
- цукаты апельсин
- Семена чиа натуральные
- Ватрушка
- Гуляш из бедра индейки
- булочка веснушка
- Рагу баклажан помидор лук без масла 37
- Имбирный пряник
- Индейка в с.с.
- Смузи тыква с апельсином
- ЛедиС формула нестареющая кожа
- Fit kit лимон и миндаль
- Гречневый блинок
- Банановый пирог
- Сыр чеддер латгале
- Бронекофе
- Активиа творожно-йогуртная клубника и орехи
- Сыр Ossau-iratY из овечьего молока твердый
- Торт Маракуйя
- Жареная капуста цветная
- Рис с кукурузой
- ФУНЧОЗА 19 января
- Лобио 100
- Винегрет
- Творожные оладьи на рисовой муке
- фунчоза
- Салат с редисом, яйцом, огурцом и зеленью
- Пахлава медовая
- Тыквенный пирог
- בצל
- сырники
- חזה עוף
- Колбаски сырокопченые
- Бенфогамма 150
- Суп харчо с мясом
- Мясо сыровяленое
- Картофельное пюре для ватрушек
- Торт с маскарпоне
- Гречко-рисовое
- Брокколи с чесноком и брынзой
- Овощи тушеные с куриным мясом
- Котлеты из куриного фарша
- Суп из красной чечевицы 31.10.21
- Овсянка с курагой
- морская капуста консервированная
- Тыквенный суп
- Куриный миньйон запечённый
- Индейка тушеная с картошкой
- Пирожное картошка
- Рикотники в духовке
- Пудинг из семян чиа
- Салат селери с яблоком
- Пшенная крупа
- свити
- Манник с яблоками
- Биотин
- Торт
- Хачапурі з безлактозним сиром
- Вода
- Хачапурі з безлактозним сиром
- Суп куриный легкий
- Хлеб отрубной кето
- Творожные синабонны без дрожжей
- Печенье барни
- Запеканка на завтра
- Блины комут на соевом молоке
- Брауниз без сахара
- Морковный кекс
- Курица в томатном соусе с рисом
- Мойва с луком запеч.
- Дуовит (для мужчин)
- Кулеш
- Картофельный пирог с грибами
- Пралине с белыми грибами и можжевельником в горьком шоколаде
- Семга под шубой (соус из творожного сыра со сливками)
- Сырники
- Мороженое Магнум Дабл При Яар, 76г
- Шоколадный овсяноблин
- Суп из иваси
- Теплый салат из цветной капусты
- Макароны по-флотски
- Грибной суп
- Куриные желудочки с гречкой
- Ризотто
- Чебуреки
- Гречка по купечески
- Начинка пюре
- Печенье с арахисовой пастой
- Спаржа Соевая Сухая [Asia Fest]
- Бисквитный рулет
- Хлеб зерновой бездрожжевой
- Крем-суп Шпинат Айс
- Куриные шарики
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом, калорийность 187,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
