Рецепт Разядка с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Разядка с зеленью
| Творог 4,2 % | 229 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 0 г |
| Творог 9% жирности | 0 г |
| Творог 5% жирности | 0 г |
| Сельдерей | 39 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Укроп | 0 г |
| Укроп, сушеный | 0 г |
| Чеснок | 0 г |
| Перец сладкий красный | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| масло черного тмина | 7 г |
| масло расторопши | 0 г |
| Масло льна | 10 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Масло из виноградных косточек | 0 г |
| Кукурузное масло | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Разядка с зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 12.2% | 551 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.4% | 644 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3289 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 9.5% | 706 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 8.4% | 794 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.3% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 35.39 мг | 500 мг | 7.1% | 4.7% | 1413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.7% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.5% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.014 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.9% | 1142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.061 мкг | 3 мкг | 35.4% | 23.6% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.6 мг | 90 мг | 6.2% | 4.1% | 1607 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 6.196 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.3% | 807 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2021 мг | 20 мг | 16% | 10.7% | 625 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.84 мг | 2500 мг | 6% | 4% | 1680 г |
| Кальций, Ca | 141.63 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.5% | 706 г |
| Кремний, Si | 0.397 мг | 30 мг | 1.3% | 0.9% | 7557 г |
| Магний, Mg | 25.32 мг | 400 мг | 6.3% | 4.2% | 1580 г |
| Натрий, Na | 107.72 мг | 1300 мг | 8.3% | 5.5% | 1207 г |
| Сера, S | 169.68 мг | 1000 мг | 17% | 11.4% | 589 г |
| Фосфор, P | 187.3 мг | 800 мг | 23.4% | 15.6% | 427 г |
| Хлор, Cl | 96.07 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.8% | 2394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 1.9% | 3607 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.7% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 1.725 мкг | 10 мкг | 17.3% | 11.6% | 580 г |
| Литий, Li | 1.122 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0205 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9756 г |
| Медь, Cu | 53 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Молибден, Mo | 6.926 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.6% | 1011 г |
| Никель, Ni | 1.916 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.16 мкг | 55 мкг | 43.9% | 29.3% | 228 г |
| Стронций, Sr | 23.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15232 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.3103 мг | 12 мг | 2.6% | 1.7% | 3867 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.177 г | min 16.8 г | 13% | 8.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 24% |
Энергетическая ценность Разядка с зеленью составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.8 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 69.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАЗЯДКА С ЗЕЛЕНЬЮ
Разядка с зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином B2 - 12,4 %, витамином B12 - 35,4 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 16 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 17,3 %, селеном - 43,9 %
Чем полезен Разядка с зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье сдобное « ВОЗДУШНОЕ ШОКОЛАДНОЕ »
- בטטה ספגטי
- Жареное яйцо с помидорами
- דלעת ספגטי
- Салат
- Свекла с чесноком
- טבורוג
- Мороженое пломбир
- Салмон со сливками
- Творожный сыр сливочный
- Мой омлет
- ШАУРМА с редисом и салатом
- Салат из пекинской капусты
- מרק כתום
- Оладьи из фасоли, жаренные на сковороде
- колбаски Датские
- колбаски Мюнхенские
- Овсяноблин на твороге
- Салат «Витаминный» с лимонной заправкой
- Оладьи из кабачков
- Шок-манже
- Куриные котлетки (копия)
- 20211029_Печень свиная жареная с луком
- Запеканка творожная с изюмом (яблоко)
- Печенье (копия) без волокон
- Салат из желудков куриных
- Индейка натуральная Азу "Умное решение"
- Тесто на кефире с содой
- Индюшка тушёная в сметанно-горчичном соусе
- Блин с ветчиной и сыром
- КЕТО Вафли из цукини 2*200
- Торт Трюфель
- Яблоко
- Куриные котлеты
- Пирожное «Медовое с сердечком»
- Тёплый салат с курицей
- Кето батончик орех К
- Хлебцы овсяные цельнозерновые
- Йогурт питьевой
- Суп грибной с клецками
- Оладьи 30.10
- Печенье из творога и миндаля
- Фунчоза
- Хачапури с творогом и лимонной цедрой
- Котлеты говяжьи
- Gusto
- Капуста тушеная с щавелем
- Жаркое из кролика
- Щи со щавелем и индейкой
- Пирог с красной рыбой и брокколи
- Майонез мой
- Хлебцы карамельные
- Тортилья с куриным салатом
- Оладьи из гречневой муки
- Пирог с яблоками
- Миндальная мука
- Чай мой
- Сельдь тихоокеанская солёная [Красная икра]
- Салат с кальмаром А
- Форель радужная припущенная
- Суп вермишель с курой
- Пицца Пеперони
- Начинка для пиццы
- Яблочная начинке
- Зефир бобруйский вишня с корицей
- Рыбьи кости
- Рыбьи кости
- Кунжут семена
- Кабачок с фаршем под сыром
- Куриная печень с яблоками 30.10.21
- Пюре из цветной капусты
- Майонез домашний 30,10,21
- Пламенный мотор
- Винигрет 17 апр
- Голубцы
- Толченка из цветной капусты
- Тыква в сметанном соусе
- Торт
- Бедро куриное с кожей и овощами 30,10,21
- Индейка по гавайски
- Кофе с молоком новый 30,10,21
- Винегрет
- Ореховое крем-масло (кешью)
- Соус для котлет
- Блин с отрубями и льняным семенем68
- Холодец (заливное)
- Греческий салат
- Тушёная капуста
- Блинчики с черной смородиной и малиной Вкусвилл
- Котлеты гороховые в томатном соусе
- Мидии
- Творог обезжиренный
- Doctor Bennet овсянка
- Сендвич с фаршем Доминос пицца
- Тарт яблочный
- Капрезе
- Мой творог
- Индейка для цезаря
- Горбуша запеченая
- Сосиски+ сыр
Метки: Как приготовить Разядка с зеленью, калорийность 149,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Разядка с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
