Рецепт рыба с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рыба с овощами
| Вода | 500 г |
| Масло подсолнечное | 0 г |
| Белорыбица (Тушение) | 2000 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 1000 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 1500 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рыба с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 18.7% | 938 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.8% | 6222 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.3% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14% | 1250 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 6.3% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 432.2 мкг | 900 мкг | 48% | 83.9% | 208 г |
| бета Каротин | 2.593 мг | 5 мг | 51.9% | 90.7% | 193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.1% | 8571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 3.3% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6.3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.121 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.3% | 7811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 3.5% | 4945 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 9434 г |
| Витамин Н, биотин | 0.444 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 11261 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7428 мг | 20 мг | 8.7% | 15.2% | 1148 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.47 мг | 2500 мг | 4.2% | 7.3% | 2393 г |
| Кальций, Ca | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5797 г |
| Магний, Mg | 12.93 мг | 400 мг | 3.2% | 5.6% | 3094 г |
| Натрий, Na | 50.22 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.8% | 2589 г |
| Сера, S | 102.12 мг | 1000 мг | 10.2% | 17.8% | 979 г |
| Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 6.6% | 2649 г |
| Хлор, Cl | 151.65 мг | 2300 мг | 6.6% | 11.5% | 1517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 68.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.429 мг | 18 мг | 2.4% | 4.2% | 4196 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 1.723 мкг | 10 мкг | 17.2% | 30.1% | 580 г |
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 7% | 2494 г |
| Медь, Cu | 31.34 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 5.4% | 3191 г |
| Молибден, Mo | 1.945 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.9% | 3599 г |
| Селен, Se | 0.023 мкг | 55 мкг | 239130 г | ||
| Фтор, F | 217.59 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 9.4% | 1838 г |
| Хром, Cr | 25.71 мкг | 50 мкг | 51.4% | 89.9% | 194 г |
| Цинк, Zn | 0.6095 мг | 12 мг | 5.1% | 8.9% | 1969 г |
Энергетическая ценность рыба с овощами составляет 57,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ
рыба с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 48 %, бэта-каротином - 51,9 %, кобальтом - 17,2 %, хромом - 51,4 %
Чем полезен рыба с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины на молоке и яйце
- Баклажаны жареные с чесноком
- Мюсли Домашнее бистро
- Маточное молочко
- корейская фрунчоза
- Цезасрь КФС
- сушенные кальмары
- Витамины комплевит
- ачма из лаваша
- Пирог яблочный
- Витаминный коктейль
- Whey Gold Standard Protein Isolates
- Утка запеченая
- Салат простой
- Утиное мясо
- KFC САЛАТ ЦЕЗАРЬ
- наваха консервы
- Салат обыкновенный
- сыр-творог
- Суп с цветной капустой из заморозки
- лечо
- крабовые палочки-угорьки
- каша молочная пшенная с тыквой и яблоками
- салат из морепродуктов
- тортик
- Летние овощи ЦК, ЗГ, ЗФ, М
- Быстрое суфле
- Перец фаршированный
- кальмары
- лечо
- винегрет
- Оладьи картофельные
- Манты морозко
- Кисель облепиховый
- Батончик мюсли
- xbgcs
- Капуста по корейски
- шоколад крем брюле
- баунти
- Суп куриный картофельный
- вино полусладкое
- блинчики овощные
- Смесь Малютка
- творожная запеканка
- кетчуп махеев
- хлебцы с чесноком
- мой паштет из свиной печени
- мороженое с печеньем
- брокколи вип с кальмаром
- шинка русская
- паштет печеночный с чечевицей
- Лаханоризо
- мясо на кости
- Соус чили (afaco)
- Хлеб салтовский диабетический
- варёная кукуруза
- Шарлотка
- печень куриная тушеная
- котлеты рубленые из свинины (лопатки)
- Торт
- гематоген
- отруби пшеничные диетмарка
- суп тыква
- Сербская брынза
- Политаб витамины
- Батончик мюсли
- французские травы
- Суп-лапша
- Лещ фаршированный гречкой
- DANON творожный
- Био балан кефирный черника-земляника
- торт наполеон
- сок чудо-чадовиноград-яблоко
- перец фаршированный
- Шаурма
- манник (4.10.14)
- Паста мамина (порция 450)
- Суфаэль
- Мюсли с бананом
- Куриные крылышки в собственном соку
- лепешка ржаная медовая
- котлеты столовские
- кефир нежирный
- коктейль с бананом
- Гречневые хлопья Увелка
- Вермишель паутинка, Тая
- филадельфия
- котлетка из куринного филе
- чай с мол.без сах.
- тропик
- Вино красное, полусладкое
- Омлет с луком и помидорами
- Финик с миндалем
- лаваш
- Салат с тунцом и фасолью слоями
- Пшеничная крупа PROSTO
- Салат с редькой
- Перловая крупа PROSTO
- Пшено PROSTO
- Гречка PROSTO
Метки: Как приготовить рыба с овощами, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
