Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовые отруби, сырые | 35 г |
Конопля, семя сушеное лущёное | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 396.5 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 425 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 6.5% | 390 г |
Жиры | 30.3 г | 56 г | 54.1% | 13.6% | 185 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 2.4% | 1068 г |
Углеводы (общие) | 35.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 15.2 г | 20 г | 76% | 19.2% | 132 г |
Вода | 5.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 39877 г |
Зола | 8.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 145.283 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 2.251 мг | 1.5 мг | 150.1% | 37.9% | 67 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 4% | 634 г |
Витамин В4, холин | 21.26 мг | 500 мг | 4.3% | 1.1% | 2352 г |
Витамин В5, пантотеновая | 4.88 мг | 5 мг | 97.6% | 24.6% | 102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 2.892 мг | 2 мг | 144.6% | 36.5% | 69 г |
Витамин В9, фолаты | 78.962 мкг | 400 мкг | 19.7% | 5% | 507 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.521 мг | 15 мг | 23.5% | 5.9% | 426 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 25.574 мг | 20 мг | 127.9% | 32.3% | 78 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1388.21 мг | 2500 мг | 55.5% | 14% | 180 г |
Кальций, Ca | 61.42 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.5% | 1628 г |
Магний, Mg | 753.49 мг | 400 мг | 188.4% | 47.5% | 53 г |
Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 26000 г |
Сера, S | 195.35 мг | 1000 мг | 19.5% | 4.9% | 512 г |
Фосфор, P | 1667.8 мг | 800 мг | 208.5% | 52.6% | 48 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 14.943 мг | 18 мг | 83% | 20.9% | 120 г |
Марганец, Mn | 11.9651 мг | 2 мг | 598.3% | 150.9% | 17 г |
Медь, Cu | 1024.15 мкг | 1000 мкг | 102.4% | 25.8% | 98 г |
Селен, Se | 10.302 мкг | 55 мкг | 18.7% | 4.7% | 534 г |
Цинк, Zn | 7.3509 мг | 12 мг | 61.3% | 15.5% | 163 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.244 г | ~ | |||
Валин | 1.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.563 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.812 г | ~ | |||
Лейцин | 1.409 г | ~ | |||
Лизин | 0.863 г | ~ | |||
Метионин | 0.519 г | ~ | |||
Треонин | 0.798 г | ~ | |||
Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.911 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.108 г | ~ | |||
Глицин | 1.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.984 г | ~ | |||
Серин | 1.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 14.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.322 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.669 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.106 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.819 г | min 16.8 г | 40.6% | 10.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.728 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.706 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 14.043 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 9.291 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 3.613 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.949 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.455 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.21 г | ~ |
Энергетическая ценность Витамин mg+в6 составляет 396,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 396.5 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 30.3 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 15.2 г | -% | |
Вода | 5.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|