Рецепт Чебуреки с сыром и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чебуреки с сыром и шпинатом

Тесто для Чебуреков [Тестов] 143 г
Шпинат 80 г
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] 80 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 80 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чебуреки с сыром и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 242.4 кКал 1684 кКал 14.4% 5.9% 695 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 5.4% 768 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 10.1% 409 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 3.7% 1117 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.6% 6667 г
Вода 54.9 г 2273 г 2.4% 1% 4140 г
Зола 1.231 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 218.5 мкг 900 мкг 24.3% 10% 412 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.942 мг 5 мг 18.8% 7.8% 531 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 0.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 3% 1374 г
Витамин В4, холин 7.56 мг 500 мг 1.5% 0.6% 6614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 1% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 0.9% 4762 г
Витамин В9, фолаты 18.065 мкг 400 мкг 4.5% 1.9% 2214 г
Витамин В12, кобаламин 0.235 мкг 3 мкг 7.8% 3.2% 1277 г
Витамин C, аскорбиновая 11.06 мг 90 мг 12.3% 5.1% 814 г
Витамин D, кальциферол 0.24 мкг 10 мкг 2.4% 1% 4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.625 мг 15 мг 4.2% 1.7% 2400 г
Витамин Н, биотин 0.476 мкг 50 мкг 1% 0.4% 10504 г
Витамин К, филлохинон 96.7 мкг 120 мкг 80.6% 33.3% 124 г
Витамин РР, НЭ 1.598 мг 20 мг 8% 3.3% 1252 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.99 мг 2500 мг 7% 2.9% 1429 г
Кальций, Ca 220.74 мг 1000 мг 22.1% 9.1% 453 г
Кремний, Si 10.164 мг 30 мг 33.9% 14% 295 г
Магний, Mg 27.22 мг 400 мг 6.8% 2.8% 1470 г
Натрий, Na 223.87 мг 1300 мг 17.2% 7.1% 581 г
Сера, S 58.28 мг 1000 мг 5.8% 2.4% 1716 г
Фосфор, P 137.1 мг 800 мг 17.1% 7.1% 584 г
Хлор, Cl 345.31 мг 2300 мг 15% 6.2% 666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.6 мкг ~
Бор, B 7.4 мкг ~
Ванадий, V 1.57 мкг ~
Железо, Fe 2.831 мг 18 мг 15.7% 6.5% 636 г
Йод, I 3.16 мкг 150 мкг 2.1% 0.9% 4747 г
Кобальт, Co 0.318 мкг 10 мкг 3.2% 1.3% 3145 г
Литий, Li 0.139 мкг ~
Марганец, Mn 0.1981 мг 2 мг 9.9% 4.1% 1010 г
Медь, Cu 20.74 мкг 1000 мкг 2.1% 0.9% 4822 г
Молибден, Mo 1.032 мкг 70 мкг 1.5% 0.6% 6783 г
Никель, Ni 0.278 мкг ~
Рубидий, Rb 3.7 мкг ~
Селен, Se 3.127 мкг 55 мкг 5.7% 2.4% 1759 г
Стронций, Sr 13.3 мкг ~
Фтор, F 8.99 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 44494 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 8929 г
Цинк, Zn 1.1052 мг 12 мг 9.2% 3.8% 1086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.205 г ~
Аргинин* 0.2 г ~
Валин 0.34 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.49 г ~
Лизин 0.347 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.213 г ~
Триптофан 0.149 г ~
Фенилаланин 0.292 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.588 г ~
Заменимые аминокислоты 3.291 г ~
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.358 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 1.096 г ~
Пролин 0.563 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.296 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.133 г ~
6:0 Капроновая 0.081 г ~
8:0 Каприловая 0.11 г ~
10:0 Каприновая 0.289 г ~
12:0 Лауриновая 0.339 г ~
14:0 Миристиновая 1.057 г ~
15:0 Пентадекановая 0.077 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.479 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.65 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.361 г min 16.8 г 14.1% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.174 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.252 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.926 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.246 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 0.9%
18:2 Линолевая 0.182 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.8%

Энергетическая ценность Чебуреки с сыром и шпинатом составляет 242,4 кКал.

  • Порция = 101 гр (244.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 242.4 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 13.7 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 54.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕБУРЕКИ С СЫРОМ И ШПИНАТОМ

Чебуреки с сыром и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином C - 12,3 %, витамином K - 80,6 %, кальцием - 22,1 %, кремнием - 33,9 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 15 %, железом - 15,7 %

Чем полезен Чебуреки с сыром и шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чебуреки с сыром и шпинатом, калорийность 242,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чебуреки с сыром и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы