Рецепт Салат с капустой и консервированной рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с капустой и консервированной рыбой

Капуста белокочанная	400 г
Сайра бланшированная в масле, консервы	250 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахар песок	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой и консервированной рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.5 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1386 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	7.2%	1152 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	12.9%	636 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.6%	5341 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.2%	1000 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	2.8%	2960 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.4 мкг	900 мкг	2.6%	2.1%	3846 г
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.159 мг	5 мг	3.2%	2.6%	3145 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.9%	1698 г
Витамин В4, холин	9.05 мг	500 мг	1.8%	1.5%	5525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	7.6%	1093 г
Витамин В9, фолаты	16.252 мкг	400 мкг	4.1%	3.4%	2461 г
Витамин В12, кобаламин	0.33 мкг	3 мкг	11%	9.1%	909 г
Витамин C, аскорбиновая	30.15 мг	90 мг	33.5%	27.6%	299 г
Витамин D, кальциферол	0.771 мкг	10 мкг	7.7%	6.3%	1297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	2.1%	3856 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Витамин К, филлохинон	44.1 мкг	120 мкг	36.8%	30.3%	272 г
Витамин РР, НЭ	1.4715 мг	20 мг	7.4%	6.1%	1359 г
Ниацин	0.472 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.51 мг	2500 мг	9.7%	8%	1031 г
Кальций, Ca	34.52 мг	1000 мг	3.5%	2.9%	2897 г
Кремний, Si	26.267 мг	30 мг	87.6%	72.1%	114 г
Магний, Mg	18.02 мг	400 мг	4.5%	3.7%	2220 г
Натрий, Na	341.23 мг	1300 мг	26.2%	21.6%	381 г
Сера, S	74.41 мг	1000 мг	7.4%	6.1%	1344 г
Фосфор, P	89.2 мг	800 мг	11.2%	9.2%	897 г
Хлор, Cl	417.02 мг	2300 мг	18.1%	14.9%	552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	266.1 мкг	~
Бор, B	117.7 мкг	~
Ванадий, V	5.37 мкг	~
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	3%	2752 г
Йод, I	15.29 мкг	150 мкг	10.2%	8.4%	981 г
Кобальт, Co	7.519 мкг	10 мкг	75.2%	61.9%	133 г
Литий, Li	0.198 мкг	~
Марганец, Mn	0.1541 мг	2 мг	7.7%	6.3%	1298 г
Медь, Cu	97.21 мкг	1000 мкг	9.7%	8%	1029 г
Молибден, Mo	9.268 мкг	70 мкг	13.2%	10.9%	755 г
Никель, Ni	8.336 мкг	~
Рубидий, Rb	15 мкг	~
Селен, Se	0.573 мкг	55 мкг	1%	0.8%	9599 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Фтор, F	126.14 мкг	4000 мкг	3.2%	2.6%	3171 г
Хром, Cr	17.76 мкг	50 мкг	35.5%	29.2%	282 г
Цинк, Zn	0.525 мг	12 мг	4.4%	3.6%	2286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.752 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты	0.381 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.2 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	36.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.101 мг	~
бета Ситостерол	3.084 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.285 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.474 г	min 16.8 г	8.8%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.43 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.82 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.265 г	~

Энергетическая ценность Салат с капустой и консервированной рыбой составляет 121,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.5 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ И КОНСЕРВИРОВАННОЙ РЫБОЙ

Салат с капустой и консервированной рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11 %, витамином C - 33,5 %, витамином K - 36,8 %, кремнием - 87,6 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 75,2 %, молибденом - 13,2 %, хромом - 35,5 %

Чем полезен Салат с капустой и консервированной рыбой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с капустой и консервированной рыбой, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой и консервированной рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

А-ля жульен с грибами

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе