Рецепт Зелёный салат с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный салат с киноа

Фриллис [Выборжец]	68 г
Огурец парниковый	108 г
Горошек зеленый. Консервы	222 г
Киноа, приготовленная	113 г
Оливковое масло	18 г
Соевый соус	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.1 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2213 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.9%	2714 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.9%	1474 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.3%	3042 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	17.7%	741 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.7%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.7 мкг	900 мкг	2.3%	3%	4348 г
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	3.3%	4000 г
Лютеин + Зеаксантин	10.85 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6.4%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	3.8%	3396 г
Витамин В4, холин	14.26 мг	500 мг	2.9%	3.8%	3506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	2.8%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	4.7%	2817 г
Витамин В9, фолаты	14.79 мкг	400 мкг	3.7%	4.9%	2705 г
Витамин C, аскорбиновая	5.39 мг	90 мг	6%	7.9%	1670 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.624 мг	15 мг	4.2%	5.5%	2404 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.244 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.779 мкг	50 мкг	1.6%	2.1%	6418 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	12.9%	1017 г
Витамин РР, НЭ	0.7574 мг	20 мг	3.8%	5%	2641 г
Ниацин	0.321 мг	~
Бетаин	1.242 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.53 мг	2500 мг	5.3%	7%	1901 г
Кальций, Ca	16.26 мг	1000 мг	1.6%	2.1%	6150 г
Кремний, Si	15.397 мг	30 мг	51.3%	67.4%	195 г
Магний, Mg	27.37 мг	400 мг	6.8%	8.9%	1461 г
Натрий, Na	376.53 мг	1300 мг	29%	38.1%	345 г
Сера, S	25.21 мг	1000 мг	2.5%	3.3%	3967 г
Фосфор, P	68.9 мг	800 мг	8.6%	11.3%	1161 г
Хлор, Cl	13.22 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	17398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.2 мкг	~
Бор, B	41.1 мкг	~
Ванадий, V	9.13 мкг	~
Железо, Fe	0.758 мг	18 мг	4.2%	5.5%	2375 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Кобальт, Co	0.96 мкг	10 мкг	9.6%	12.6%	1042 г
Марганец, Mn	0.2675 мг	2 мг	13.4%	17.6%	748 г
Медь, Cu	101.4 мкг	1000 мкг	10.1%	13.3%	986 г
Молибден, Mo	5.303 мкг	70 мкг	7.6%	10%	1320 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	1.417 мкг	55 мкг	2.6%	3.4%	3881 г
Фтор, F	2.06 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	194175 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	2.2%	5814 г
Цинк, Zn	0.5599 мг	12 мг	4.7%	6.2%	2143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.916 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.325 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	19.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.463 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.293 г	min 16.8 г	13.6%	17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.215 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.662 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.6 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Зелёный салат с киноа составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.1 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ С КИНОА

Зелёный салат с киноа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 51,3 %, марганцем - 13,4 %

Чем полезен Зелёный салат с киноа

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный салат с киноа, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный салат с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Вафли из палтуса с горбушей

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе