Рецепт Котлеты рубленные на гриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рубленные на гриле

Куриная грудка (филе) 300 г
Йогурт Натуральный [Первый Вкус] 60 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] 1 г
Кокосовое масло нерафинированое 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рубленные на гриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.6 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1610 г
Белки 20.1 г 76 г 26.4% 25.2% 378 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.9% 2435 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.5% 21900 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3.2% 3003 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 3.7% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 3.1% 3103 г
Витамин В4, холин 68.04 мг 500 мг 13.6% 13% 735 г
Витамин В5, пантотеновая 1.239 мг 5 мг 24.8% 23.7% 404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.672 мг 2 мг 33.6% 32.1% 298 г
Витамин В9, фолаты 7.459 мкг 400 мкг 1.9% 1.8% 5363 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 5.5% 1724 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.464 мг 15 мг 3.1% 3% 3233 г
Витамин РР, НЭ 6.3729 мг 20 мг 31.9% 30.5% 314 г
Ниацин 9.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.99 мг 2500 мг 9.7% 9.3% 1033 г
Кальций, Ca 6.63 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 15083 г
Магний, Mg 71.27 мг 400 мг 17.8% 17% 561 г
Натрий, Na 49.72 мг 1300 мг 3.8% 3.6% 2615 г
Сера, S 186.46 мг 1000 мг 18.6% 17.8% 536 г
Фосфор, P 141.7 мг 800 мг 17.7% 16.9% 565 г
Хлор, Cl 63.81 мг 2300 мг 2.8% 2.7% 3604 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.16 мг 18 мг 6.4% 6.1% 1552 г
Йод, I 4.97 мкг 150 мкг 3.3% 3.2% 3018 г
Кобальт, Co 7.459 мкг 10 мкг 74.6% 71.3% 134 г
Марганец, Mn 0.0166 мг 2 мг 0.8% 0.8% 12048 г
Медь, Cu 66.3 мкг 1000 мкг 6.6% 6.3% 1508 г
Молибден, Mo 9.116 мкг 70 мкг 13% 12.4% 768 г
Селен, Se 18.895 мкг 55 мкг 34.4% 32.9% 291 г
Фтор, F 107.73 мкг 4000 мкг 2.7% 2.6% 3713 г
Хром, Cr 20.72 мкг 50 мкг 41.4% 39.6% 241 г
Цинк, Zn 1.0773 мг 12 мг 9% 8.6% 1114 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.508 г ~
Валин 1.077 г ~
Гистидин* 1.094 г ~
Изолейцин 0.936 г ~
Лейцин 1.641 г ~
Лизин 2.188 г ~
Метионин 0.373 г ~
Метионин + Цистеин 0.721 г ~
Треонин 0.92 г ~
Триптофан 0.315 г ~
Фенилаланин 0.878 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.624 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.077 г ~
Аспарагиновая кислота 1.608 г ~
Гидроксипролин 0.174 г ~
Глицин 0.762 г ~
Глутаминовая кислота 2.345 г ~
Пролин 0.837 г ~
Серин 0.837 г ~
Тирозин 0.746 г ~
Цистеин 0.356 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.331 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.588 г min 16.8 г 3.5% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.481 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Котлеты рубленные на гриле составляет 104,6 кКал.

  • Порция = 181 гр (189.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.6 кКал -%
Белки 20.1 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РУБЛЕННЫЕ НА ГРИЛЕ

Котлеты рубленные на гриле богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином B5 - 24,8 %, витамином B6 - 33,6 %, витамином PP - 31,9 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 74,6 %, молибденом - 13 %, селеном - 34,4 %, хромом - 41,4 %

Чем полезен Котлеты рубленные на гриле

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты рубленные на гриле, калорийность 104,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рубленные на гриле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы