Рецепт Творог с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с фруктами
| Творог 5% жирности | 190 г |
| Сметана 15% жирности | 166 г |
| Персик | 253 г |
| Банан | 109 г |
| Киви | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8% | 1246 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8% | 1244 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.7% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.7% | 1483 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.9% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.6% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 24.19 мг | 500 мг | 4.8% | 4.8% | 2067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 4.2% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.013 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.5% | 2221 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 13.2% | 756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.78 мг | 90 мг | 25.3% | 25.2% | 395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 3.186 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.4% | 1569 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.3% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4801 мг | 20 мг | 7.4% | 7.4% | 1351 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.49 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.7% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 68.8 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.9% | 1453 г |
| Кремний, Si | 14.991 мг | 30 мг | 50% | 49.9% | 200 г |
| Магний, Mg | 20.66 мг | 400 мг | 5.2% | 5.2% | 1936 г |
| Натрий, Na | 32.33 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.5% | 4021 г |
| Сера, S | 59.94 мг | 1000 мг | 6% | 6% | 1668 г |
| Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 10.4% | 963 г |
| Хлор, Cl | 54.96 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.4% | 4185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 312.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 2.7% | 3681 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.2% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 1.58 мкг | 10 мкг | 15.8% | 15.8% | 633 г |
| Литий, Li | 1.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 4.7% | 2137 г |
| Медь, Cu | 58.4 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.8% | 1712 г |
| Молибден, Mo | 4.847 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.9% | 1444 г |
| Никель, Ni | 1.845 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.414 мкг | 55 мкг | 13.5% | 13.5% | 742 г |
| Стронций, Sr | 41.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20171 г |
| Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 11% | 909 г |
| Цинк, Zn | 0.2153 мг | 12 мг | 1.8% | 1.8% | 5574 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.684 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.295 г | min 16.8 г | 7.7% | 7.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.9% |
Энергетическая ценность Творог с фруктами составляет 100,3 кКал.
- Порция = 399 гр (400.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ФРУКТАМИ
Творог с фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,2 %, витамином C - 25,3 %, кремнием - 50 %, кобальтом - 15,8 %, селеном - 13,5 %, хромом - 11 %
Чем полезен Творог с фруктами
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем заварной
- Сырники яблочные
- Індичка з овочами
- Фарш тушеный с кабачком, луком и морковью Гутова ПП
- Голубцы ленивые
- Дом солянка
- Бисквитный шоколадный трайфл
- Творог домашний с кефиром
- Шарлотка бисквитная.
- Бисквитный шоколадный трайфл
- Кефир
- Котлеты из цветной капусты
- Десерт "Веган" вишня шоколад
- Пирожные с молочным кремом MCennedy
- Курд
- Хлеб белый
- Масло сливочное
- Коктейль " Чудо"
- Творожный сыр MCennedy
- Клипсы из свинины
- Жиробомбочки
- Намазка кето
- Пицца Мясная
- Дальневосточное рыбное филе
- Паштет кето
- Моя творожная запеканка
- Картофель жаренный
- Шарлотка
- Минтай
- Жиробомбочки
- Минтай запеченый
- Ликер Моцарт шоколадный
- Рисовая каша
- Пирог с вареньем и тыквой с рисовой мукой
- Творожные вафли Гутова ПР
- Суп с клецками по-детсадовски
- Лепешка
- Хлеб с отрубями
- Май ред ПП
- гнёздышки с рыбой
- Creamy yogurt
- Гречневая каша с беконом и скрэмблом
- Сыр Маасдам
- Лимон с медом
- Творожный крем
- Дрожжи хлебопекарные
- Роллы с тофу и ананасом
- Торт морковный
- Напиток дрожжевой
- йогурт белый на подушке с ягод Молокия
- Чипсы bbq
- Вок с индейкой
- Свинина с грибами
- One a day витамины 50+ women's
- Белок яиц
- Простой супчик с лапшой
- Салат вечерний
- Макароны с грибным соусом
- Сок апельсин манго маракуйя
- Баранина запечённая
- крабовые палочки жареные (копия)
- Хлеб из клетчатки
- Сельдь ароматная
- Телятина духовая
- Хлеб бородинский
- Торт Констанция
- Чиа
- Сырники с изюмом
- Гуляш говяжий
- Кефир с ягодами
- Миндальное молоко
- Пивные дрожжи [Нагипол 2]
- Котлетки рыбные из хека
- Кукуруза Гриль
- Хумус классика
- Огурец с перловкой
- Котлеты
- Сироп топинамбура
- Гречишный шоколад
- Колбаски домашние гриль
- Великі тигрові креветки в клярі темпура з соусом світ-чілі
- Куриный бульон
- Селен
- Плов с кур желудками
- Творог 9%
- Маффины из куриной печени
- Сметана 20%
- Крем суп из кукурузной муки с курицей
- Джем клубничный без сахара
- Хлеб конопляный подовый
- Творог Наша корова 5%
- Каша из хлопьев
- Каша из хлопьев
- Jin Ramen (Mild)
- Курица в кляре
- Овощное рагу с рисом (горошек…)
- Отруби овсяные
- Картошка жареная
- Салат с пекинской капустой
- Тыква запеченая с луком
Метки: Как приготовить Творог с фруктами, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
