Рецепт Вареники ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники ленивые

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта 50 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Вода 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.1 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1177 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 15.2% 458 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 0.9% 8000 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 5.5% 1273 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.8% 2500 г
Вода 62.3 г 2273 г 2.7% 1.9% 3648 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 13846 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.9% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 6.6% 1059 г
Витамин В4, холин 39.01 мг 500 мг 7.8% 5.5% 1282 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 2.8% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 5.6% 1258 г
Витамин В9, фолаты 31.703 мкг 400 мкг 7.9% 5.5% 1262 г
Витамин В12, кобаламин 0.853 мкг 3 мкг 28.4% 19.8% 352 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.3% 28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 1.5% 4644 г
Витамин Н, биотин 5.345 мкг 50 мкг 10.7% 7.5% 935 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.2328 мг 20 мг 16.2% 11.3% 619 г
Ниацин 0.517 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.02 мг 2500 мг 4.1% 2.9% 2450 г
Кальций, Ca 85.22 мг 1000 мг 8.5% 5.9% 1173 г
Кремний, Si 0.862 мг 30 мг 2.9% 2% 3480 г
Магний, Mg 19.28 мг 400 мг 4.8% 3.4% 2075 г
Натрий, Na 362.92 мг 1300 мг 27.9% 19.5% 358 г
Сера, S 159.01 мг 1000 мг 15.9% 11.1% 629 г
Фосфор, P 141.4 мг 800 мг 17.7% 12.4% 566 г
Хлор, Cl 593.41 мг 2300 мг 25.8% 18% 388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 258.6 мкг ~
Бор, B 8 мкг ~
Ванадий, V 19.4 мкг ~
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 1.9% 3766 г
Йод, I 6.14 мкг 150 мкг 4.1% 2.9% 2443 г
Кобальт, Co 1.767 мкг 10 мкг 17.7% 12.4% 566 г
Марганец, Mn 0.1304 мг 2 мг 6.5% 4.5% 1534 г
Медь, Cu 62.76 мкг 1000 мкг 6.3% 4.4% 1593 г
Молибден, Mo 8.828 мкг 70 мкг 12.6% 8.8% 793 г
Никель, Ni 0.474 мкг ~
Олово, Sn 9.53 мкг ~
Селен, Se 20.691 мкг 55 мкг 37.6% 26.3% 266 г
Стронций, Sr 10.99 мкг ~
Титан, Ti 2.37 мкг ~
Фтор, F 38.38 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10422 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 2.4% 2825 г
Цинк, Zn 0.3914 мг 12 мг 3.3% 2.3% 3066 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.634 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.966 г ~
Аргинин* 0.524 г ~
Валин 0.64 г ~
Гистидин* 0.362 г ~
Изолейцин 0.647 г ~
Лейцин 1.196 г ~
Лизин 0.938 г ~
Метионин 0.31 г ~
Метионин + Цистеин 0.375 г ~
Треонин 0.517 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.601 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.203 г ~
Заменимые аминокислоты 6.64 г ~
Аланин 0.284 г ~
Аспарагиновая кислота 0.647 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 2.134 г ~
Пролин 1.325 г ~
Серин 0.53 г ~
Тирозин 0.601 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Вареники ленивые составляет 143,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.1 кКал -%
Белки 16.6 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 62.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ ЛЕНИВЫЕ

Вареники ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,4 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 25,8 %, кобальтом - 17,7 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 37,6 %

Чем полезен Вареники ленивые

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вареники ленивые, калорийность 143,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы