Рецепт Оладьи 21.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи 21.10

Банан 74 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 48 г
Йогурт Teos натуральный 5% 65 г
Сахар песок 8 г
Молоко Вкусное 3.2% 50 г
Вода 102 г
Пшеничная мука, высшего сорта 134 г
Мак пищевой 11 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи 21.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 968 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 4.6% 1246 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 5.6% 1018 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 6.6% 880 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.4% 1667 г
Вода 61.3 г 2273 г 2.7% 1.6% 3708 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.5 мкг 900 мкг 3.2% 1.8% 3158 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.2% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 2.1% 2727 г
Витамин В4, холин 42.66 мг 500 мг 8.5% 4.9% 1172 г
Витамин В5, пантотеновая 0.258 мг 5 мг 5.2% 3% 1938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 3.3% 1724 г
Витамин В9, фолаты 9.421 мкг 400 мкг 2.4% 1.4% 4246 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 1.1% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 0.9% 6122 г
Витамин D, кальциферол 0.24 мкг 10 мкг 2.4% 1.4% 4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.394 мг 15 мг 9.3% 5.3% 1076 г
Витамин Н, биотин 3.324 мкг 50 мкг 6.6% 3.8% 1504 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.179 мг 20 мг 5.9% 3.4% 1696 г
Ниацин 0.427 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.71 мг 2500 мг 3.9% 2.2% 2533 г
Кальций, Ca 12.91 мг 1000 мг 1.3% 0.7% 7746 г
Кремний, Si 12.345 мг 30 мг 41.2% 23.7% 243 г
Магний, Mg 11.91 мг 400 мг 3% 1.7% 3359 г
Натрий, Na 182.71 мг 1300 мг 14.1% 8.1% 712 г
Сера, S 39.6 мг 1000 мг 4% 2.3% 2525 г
Фосфор, P 47.9 мг 800 мг 6% 3.4% 1670 г
Хлор, Cl 29.52 мг 2300 мг 1.3% 0.7% 7791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 281.4 мкг ~
Бор, B 64.3 мкг ~
Ванадий, V 24.19 мкг ~
Железо, Fe 0.684 мг 18 мг 3.8% 2.2% 2632 г
Йод, I 2.59 мкг 150 мкг 1.7% 1% 5792 г
Кобальт, Co 1.54 мкг 10 мкг 15.4% 8.9% 649 г
Литий, Li 0.484 мкг ~
Марганец, Mn 0.1943 мг 2 мг 9.7% 5.6% 1029 г
Медь, Cu 47.15 мкг 1000 мкг 4.7% 2.7% 2121 г
Молибден, Mo 4.691 мкг 70 мкг 6.7% 3.9% 1492 г
Никель, Ni 1.17 мкг ~
Олово, Sn 1.38 мкг ~
Рубидий, Rb 9.2 мкг ~
Селен, Se 5.203 мкг 55 мкг 9.5% 5.5% 1057 г
Стронций, Sr 0.19 мкг ~
Титан, Ti 2.92 мкг ~
Фтор, F 32.37 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12357 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 1.2% 4762 г
Цинк, Zn 0.329 мг 12 мг 2.7% 1.6% 3647 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.31 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.27 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.96 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.123 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.059 г min 16.8 г 6.3% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.469 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.596 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.184 г ~

Энергетическая ценность Оладьи 21.10 составляет 174 кКал.

  • Порция = 30 гр (52.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 24.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 61.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ 21.10

Оладьи 21.10 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 41,2 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Оладьи 21.10

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи 21.10, калорийность 174 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи 21.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты