Рецепт Пшенная каша е. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша е

Пшено, сырое 235 г
Молоко 3,2% [Зеленый Луг] 410 г
Вода 406 г
Заменитель Сахара [Fit Parad] 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша е".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.1 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1572 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.4% 2111 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.6% 2545 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 6.9% 1352 г
Углеводы (общие) 16.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8.9% 1053 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 3.1% 3023 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 5.9% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 3.4% 2769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 3.5% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 4% 2326 г
Витамин В9, фолаты 18.934 мкг 400 мкг 4.7% 4.4% 2113 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.011 мг 15 мг 0.1% 0.1% 136364 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0514 мг 20 мг 5.3% 4.9% 1902 г
Макроэлементы
Калий, K 43.45 мг 2500 мг 1.7% 1.6% 5754 г
Кальций, Ca 4.21 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 23753 г
Магний, Mg 25.82 мг 400 мг 6.5% 6.1% 1549 г
Натрий, Na 74.84 мг 1300 мг 5.8% 5.4% 1737 г
Сера, S 25.27 мг 1000 мг 2.5% 2.3% 3957 г
Фосфор, P 63.6 мг 800 мг 8% 7.5% 1258 г
Хлор, Cl 113.7 мг 2300 мг 4.9% 4.6% 2023 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 3.5% 2663 г
Кобальт, Co 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Марганец, Mn 0.3646 мг 2 мг 18.2% 17% 549 г
Медь, Cu 167.81 мкг 1000 мкг 16.8% 15.7% 596 г
Молибден, Mo 0.824 мкг 70 мкг 1.2% 1.1% 8495 г
Селен, Se 0.602 мкг 55 мкг 1.1% 1% 9136 г
Фтор, F 38.49 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 10392 г
Цинк, Zn 0.3754 мг 12 мг 3.1% 2.9% 3197 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.312 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.049 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.534 г ~
Пролин 0.195 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.118 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.172 г min 16.8 г 1% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.165 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.475 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.449 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша е составляет 107,1 кКал.

  • Порция = 352 гр (377 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.1 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША Е

Пшенная каша е богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18,2 %, медью - 16,8 %

Чем полезен Пшенная каша е

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша е, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша е, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы