Рецепт cырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты cырники

Масло кукурузное	30 г
Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности (Жарка (сырники))	500 г
Ржаная мука, обойная (Жарка)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "cырники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.9 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	11.2%	392 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	7.7%	571 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	2.9%	1510 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	6.2%	714 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	1.1%	4209 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.5 мкг	900 мкг	8.9%	3.9%	1118 г
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	3.7%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.304 мг	1.8 мг	16.9%	7.4%	592 г
Витамин В4, холин	55.29 мг	500 мг	11.1%	4.9%	904 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	2.5%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	2.4%	1852 г
Витамин В9, фолаты	13.656 мкг	400 мкг	3.4%	1.5%	2929 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	1.7%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин D, кальциферол	0.58 мкг	10 мкг	5.8%	2.6%	1724 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.51 мг	15 мг	10.1%	4.5%	993 г
Витамин Н, биотин	4.89 мкг	50 мкг	9.8%	4.3%	1022 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	4.3469 мг	20 мг	21.7%	9.6%	460 г
Макроэлементы
Калий, K	193.51 мг	2500 мг	7.7%	3.4%	1292 г
Кальций, Ca	132 мг	1000 мг	13.2%	5.8%	758 г
Магний, Mg	33.53 мг	400 мг	8.4%	3.7%	1193 г
Натрий, Na	58.72 мг	1300 мг	4.5%	2%	2214 г
Сера, S	55.95 мг	1000 мг	5.6%	2.5%	1787 г
Фосфор, P	248.4 мг	800 мг	31.1%	13.7%	322 г
Хлор, Cl	34.36 мг	2300 мг	1.5%	0.7%	6694 г
Микроэлементы
Бор, B	7.7 мкг	~
Железо, Fe	1.708 мг	18 мг	9.5%	4.2%	1054 г
Йод, I	4.41 мкг	150 мкг	2.9%	1.3%	3401 г
Кобальт, Co	2.203 мкг	10 мкг	22%	9.7%	454 г
Марганец, Mn	0.5769 мг	2 мг	28.8%	12.7%	347 г
Медь, Cu	95.37 мкг	1000 мкг	9.5%	4.2%	1049 г
Молибден, Mo	3.59 мкг	70 мкг	5.1%	2.2%	1950 г
Селен, Se	6.982 мкг	55 мкг	12.7%	5.6%	788 г
Фтор, F	23.13 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17294 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	1.6%	2732 г
Цинк, Zn	0.674 мг	12 мг	5.6%	2.5%	1780 г

Энергетическая ценность cырники составляет 226,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.9 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства CЫРНИКИ

cырники богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,9 %, холином - 11,1 %, витамином PP - 21,7 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 31,1 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 28,8 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен cырники

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить cырники, калорийность 226,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления cырники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе