Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука пшеничная | 50 г |
Масло оливковое | 5 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 20 г |
Кефир 3,2% жирности | 50 г |
Помидоры (томаты) | 100 г |
Шампиньоны | 70 г |
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Сулугуни | 70 г |
Томатные концентраты и соусы | 50 г |
1. Смешать йогурт молоко, масло, добавить муку и хорошо вымесить тесто, раскатать его в тонкий круг. 2. Отварить куриное филе. 3. Смазать раскатанный корж томатным соусом. 4. Положить порезанные - помидор, филе, шампиньоны, посыпать натертым сыром и поставить в духовку на 180 градусов до готовности.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.5% | 792 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.6% | 1098 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.4% | 2461 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6.9% | 1200 г |
бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 4.1% | 2058 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.4% | 989 г |
Витамин В4, холин | 11.44 мг | 500 мг | 2.3% | 1.9% | 4371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 7% | 1193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 11.592 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3451 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.5 мг | 90 мг | 7.2% | 6% | 1385 г |
Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10204 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3731 г |
Витамин Н, биотин | 0.892 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.5% | 5605 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1845 мг | 20 мг | 20.9% | 17.4% | 478 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.44 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.4% | 986 г |
Кальций, Ca | 112.68 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.4% | 887 г |
Кремний, Si | 0.388 мг | 30 мг | 1.3% | 1.1% | 7732 г |
Магний, Mg | 31.71 мг | 400 мг | 7.9% | 6.6% | 1261 г |
Натрий, Na | 171.98 мг | 1300 мг | 13.2% | 11% | 756 г |
Сера, S | 42.39 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.5% | 2359 г |
Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 14% | 591 г |
Хлор, Cl | 35.92 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6403 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 3.4% | 2426 г |
Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
Кобальт, Co | 5.332 мкг | 10 мкг | 53.3% | 44.3% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
Медь, Cu | 61.15 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.1% | 1635 г |
Молибден, Mo | 6.767 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.1% | 1034 г |
Селен, Se | 0.932 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.4% | 5901 г |
Фтор, F | 12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Хром, Cr | 8.08 мкг | 50 мкг | 16.2% | 13.5% | 619 г |
Цинк, Zn | 0.4798 мг | 12 мг | 4% | 3.3% | 2501 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Диетическая пицца составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.3 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|