Рецепт Сэндвич с тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сэндвич с тофу
| Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб] | 50 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Тофу ферментированный (fuyu) | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Способ приготовления
На лист салата положить кусочек хлеба. Спелый авокадо размять вилкой, поперчить и намазать на хлеб. Сверху выложить тофу и накрыть вторым листом салата.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с тофу".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5% | 1246 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.7% | 644 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.6% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3434 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.4% | 2624 г |
| альфа Каротин | 0.07 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2.6% | 2427 г |
| бета Криптоксантин | 0.146 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.117 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.655 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 1.66 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 30120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.193 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.2% | 2818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 4972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 17045 г |
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 60976 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 8.2% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2227 мг | 20 мг | 1.1% | 0.7% | 8981 г |
| Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.43 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.4% | 4510 г |
| Кальций, Ca | 25.05 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3992 г |
| Кремний, Si | 0.959 мг | 30 мг | 3.2% | 2% | 3128 г |
| Магний, Mg | 20.88 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1916 г |
| Натрий, Na | 841.11 мг | 1300 мг | 64.7% | 40.3% | 155 г |
| Сера, S | 28.56 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3501 г |
| Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 2.1% | 3053 г |
| Хлор, Cl | 5.85 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 39316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 2.4% | 2550 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.9% | 2137 г |
| Литий, Li | 4.678 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4529 мг | 2 мг | 22.6% | 14.1% | 442 г |
| Медь, Cu | 131.75 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.2% | 759 г |
| Молибден, Mo | 1.053 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6648 г |
| Никель, Ni | 0.585 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.157 мкг | 55 мкг | 9.4% | 5.9% | 1067 г |
| Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 115274 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.4947 мг | 12 мг | 4.1% | 2.6% | 2426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич с тофу составляет 160,6 кКал.
- Порция = 171 гр (274.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 66.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЭНДВИЧ С ТОФУ
Сэндвич с тофу богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 13,1 %, марганцем - 22,6 %, медью - 13,2 %
Чем полезен Сэндвич с тофу
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог яблочный
- Круасан 7 дней
- Лепешка узбекская, "Ризык"
- Рагу картофель+вырезка свинины
- Бутерброд с творогом
- Рис бурый отварной
- Салат из капусты с чесночной заправкой
- Кетобдинчики фарш 20.10
- Коробочка WOK СушиWok (фунчоза с лососем, креветками и шампиньонами в сливочном соусе)
- Грудинка варено клпченая 20.10
- Бутерброд с яйцом
- Приправа для шашлыка по-кавказски
- Пальтеги ножки свиные
- Ряженка 4 проц.
- Гречневая каша с тофу
- Арахис в глазури ХрустNUT
- колбаса Грандос с филе индейки
- Бутерброд с филе
- Салат с квашеной капустой
- Плов со свинины
- Шоколадный батончик
- Тыква с молоком
- Шолокадный кекс
- Appelbol 150g
- Мясоо
- Тушёные овощи с грибами
- Блины
- Вода
- Салат
- Жареная говядина
- Салат из дайкона и морской капусты
- Сырная лепешка
- Сыр гоуда
- Капустный салат
- Bombbar walnuts honey
- Макароны с фаршем (мои)
- Плов с курицей
- Тыквенный самбук с апельсином
- Грибы с капустой
- Батончик Chocolate
- Фаршированный перец
- tomati oliivi kanapooltiivad
- Нут по турецки
- Печеночный паштет домашний
- Эмма сырок со сгущенкой
- Псиллиум
- Рыбный суп с томатами
- Салат с киноа
- Витамин D3
- Эклеры
- Капуста
- Салат из сайры, яйца и риса
- Куриная грудка, запеченная с овощами и черносливом
- Крем заварной
- Кофе со сливками МОЙ 270/105/10
- Оладьи с творогом и брокколи
- Пирог с вишней по рецепту СПАР
- Торт морковный
- Витамины д/волос Capilar Forte
- Лосось рубленый подкопченный
- Фасоль и брокколи жареные на масле
- Хлебцы Dr. Korner Карамельные
- Мармелад Фруктовый микс без добавления сахара
- Пломбир мальвина
- Лосось рубленый подкопченный
- Кабачковая икра
- Треугольник с курицей (кафе см-клиники)
- Макароны с тушенкой
- Индейка с тыквой
- Печенье шоколадное из правда кофе
- Шоколадно-сливочный тарт
- Гречка варенная
- 6:00
- Шарлотка
- Говядина кусочками
- Салат овощной
- Хлеб из миндальной муки 3
- Запеканка
- Оладьи из молока
- Гречка с бедрами
- Салат овощной 1
- Салат из свеклы с чесноком
- Творог 5%
- Яичница с авокадо
- Салат из морской капустой
- Салака холодного копчения
- Печень куриная с грушей
- Рыба (Жерех )тушенный в сметане
- Оливье 3
- Огурец с крабовыми палочками
- Сок мультивитаминный нектар
- Бедро Особое охлаждённое
- Сырники
- Шоколад Горький Восхищение
- Цельный миндаль
- Малиновое варенье
- Омлет с грибами
- Творог 13% жирности
- Пицца
- Паштет печеночный
Метки: Как приготовить Сэндвич с тофу, калорийность 160,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с тофу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
