Рецепт Томатный суп с чечевицей и фаршем 169 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томатный суп с чечевицей и фаршем 169 гр.

Чечевица Красная [Националь] 200 г
Куриная грудка (филе) 200 г
Лук репчатый 100 г
Морковь 100 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Томатная паста. Консервы 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томатный суп с чечевицей и фаршем 169 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.2 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1236 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 11.6% 633 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.7% 2000 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 5.2% 1413 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.7% 2000 г
Вода 67.7 г 2273 г 3% 2.2% 3357 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 280.3 мкг 900 мкг 31.1% 22.8% 321 г
бета Каротин 1.67 мг 5 мг 33.4% 24.5% 299 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.8% 4186 г
Витамин В4, холин 24.1 мг 500 мг 4.8% 3.5% 2075 г
Витамин В5, пантотеновая 0.485 мг 5 мг 9.7% 7.1% 1031 г
Витамин В6, пиридоксин 0.267 мг 2 мг 13.4% 9.8% 749 г
Витамин В9, фолаты 7.733 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5173 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 1.2% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 9.27 мг 90 мг 10.3% 7.6% 971 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.647 мг 15 мг 4.3% 3.2% 2318 г
Витамин Н, биотин 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 0.9% 8065 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 3.2% 2353 г
Витамин РР, НЭ 2.2621 мг 20 мг 11.3% 8.3% 884 г
Ниацин 2.901 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.71 мг 2500 мг 8.5% 6.2% 1175 г
Кальций, Ca 12.77 мг 1000 мг 1.3% 1% 7831 г
Кремний, Si 4.959 мг 30 мг 16.5% 12.1% 605 г
Магний, Mg 32.94 мг 400 мг 8.2% 6% 1214 г
Натрий, Na 18.4 мг 1300 мг 1.4% 1% 7065 г
Сера, S 66.15 мг 1000 мг 6.6% 4.8% 1512 г
Фосфор, P 62.3 мг 800 мг 7.8% 5.7% 1284 г
Хлор, Cl 50.25 мг 2300 мг 2.2% 1.6% 4577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.2 мкг ~
Бор, B 74.4 мкг ~
Ванадий, V 11.81 мкг ~
Железо, Fe 0.81 мг 18 мг 4.5% 3.3% 2222 г
Йод, I 3.15 мкг 150 мкг 2.1% 1.5% 4762 г
Кобальт, Co 5.254 мкг 10 мкг 52.5% 38.5% 190 г
Литий, Li 7.556 мкг ~
Марганец, Mn 0.0956 мг 2 мг 4.8% 3.5% 2092 г
Медь, Cu 80.64 мкг 1000 мкг 8.1% 5.9% 1240 г
Молибден, Mo 7.674 мкг 70 мкг 11% 8.1% 912 г
Никель, Ni 4.132 мкг ~
Рубидий, Rb 95.1 мкг ~
Селен, Se 5.737 мкг 55 мкг 10.4% 7.6% 959 г
Стронций, Sr 1.03 мкг ~
Фтор, F 45.57 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 8778 г
Хром, Cr 7.67 мкг 50 мкг 15.3% 11.2% 652 г
Цинк, Zn 0.5407 мг 12 мг 4.5% 3.3% 2219 г
Цирконий, Zr 1.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.142 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аргинин* 0.459 г ~
Валин 0.321 г ~
Гистидин* 0.319 г ~
Изолейцин 0.282 г ~
Лейцин 0.487 г ~
Лизин 0.644 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.213 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.265 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.489 г ~
Заменимые аминокислоты 0.34 г ~
Аланин 0.326 г ~
Аспарагиновая кислота 0.515 г ~
Гидроксипролин 0.05 г ~
Глицин 0.23 г ~
Глутаминовая кислота 0.843 г ~
Пролин 0.25 г ~
Серин 0.252 г ~
Тирозин 0.224 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.007 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.353 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.51 г min 16.8 г 9% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.44 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.317 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.286 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Томатный суп с чечевицей и фаршем 169 гр. составляет 136,2 кКал.

  • Порция = 169 гр (230.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.2 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 67.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМАТНЫЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ФАРШЕМ 169 ГР.

Томатный суп с чечевицей и фаршем 169 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,1 %, бэта-каротином - 33,4 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 16,5 %, кобальтом - 52,5 %, молибденом - 11 %, хромом - 15,3 %

Чем полезен Томатный суп с чечевицей и фаршем 169 гр.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Томатный суп с чечевицей и фаршем 169 гр., калорийность 136,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томатный суп с чечевицей и фаршем 169 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты