Рецепт Овсяная каша на растительном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на растительном молоке

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое 300 г
Вода 100 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 180 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на растительном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151 кКал 1684 кКал 9% 6% 1115 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 1.7% 4000 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 16% 415 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 1.9% 3476 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5% 1333 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 2.2% 3007 г
Зола 1.116 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин В4, холин 4.38 мг 500 мг 0.9% 0.6% 11416 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 1.3% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.6% 11765 г
Витамин В9, фолаты 8.247 мкг 400 мкг 2.1% 1.4% 4850 г
Витамин C, аскорбиновая 1.44 мг 90 мг 1.6% 1.1% 6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.418 мг 15 мг 2.8% 1.9% 3589 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6392 мг 20 мг 3.2% 2.1% 3129 г
Ниацин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.56 мг 2500 мг 6.3% 4.2% 1587 г
Кальций, Ca 16.16 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6188 г
Магний, Mg 28.29 мг 400 мг 7.1% 4.7% 1414 г
Натрий, Na 258.75 мг 1300 мг 19.9% 13.2% 502 г
Сера, S 12.59 мг 1000 мг 1.3% 0.9% 7943 г
Фосфор, P 73.5 мг 800 мг 9.2% 6.1% 1088 г
Хлор, Cl 205.36 мг 2300 мг 8.9% 5.9% 1120 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.103 мг 18 мг 6.1% 4% 1632 г
Кобальт, Co 0.052 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 19231 г
Марганец, Mn 0.4733 мг 2 мг 23.7% 15.7% 423 г
Медь, Cu 138.15 мкг 1000 мкг 13.8% 9.1% 724 г
Молибден, Mo 0.653 мкг 70 мкг 0.9% 0.6% 10720 г
Селен, Se 3.196 мкг 55 мкг 5.8% 3.8% 1721 г
Фтор, F 17.19 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23269 г
Цинк, Zn 0.3474 мг 12 мг 2.9% 1.9% 3454 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.206 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.088 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.022 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.27 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.515 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 11.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.07 г ~
8:0 Каприловая 0.861 г ~
10:0 Каприновая 0.684 г ~
12:0 Лауриновая 5.452 г ~
14:0 Миристиновая 2.153 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.636 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.523 г min 16.8 г 3.1% 2.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.523 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.135 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 0.8%
18:2 Линолевая 0.135 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%

Энергетическая ценность Овсяная каша на растительном молоке составляет 151 кКал.

  • Порция = 194 гр (292.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 151 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 13.5 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 75.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА РАСТИТЕЛЬНОМ МОЛОКЕ

Овсяная каша на растительном молоке богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 23,7 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Овсяная каша на растительном молоке

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на растительном молоке, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на растительном молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги