Рецепт Дорадо с овощами Welsy. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дорадо с овощами Welsy

Дорадо [Окей] 100 г
Шпинат 30 г
Перец сладкий красный 50 г
Морковь 30 г
Кабачок 30 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 50 г
Оливковое масло 10 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дорадо с овощами Welsy".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.5 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2355 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 12% 1169 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 9.8% 1436 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.7% 8423 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.8% 1429 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.2% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 292 мкг 900 мкг 32.4% 45.3% 308 г
альфа Каротин 2.143 мкг ~
бета Каротин 1.8 мг 5 мг 36% 50.3% 278 г
бета Криптоксантин 0.143 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 222.286 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 5.3% 2647 г
Витамин В4, холин 9.91 мг 500 мг 2% 2.8% 5045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 4.3% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 10.1% 1399 г
Витамин В9, фолаты 33.829 мкг 400 мкг 8.5% 11.9% 1182 г
Витамин C, аскорбиновая 58.87 мг 90 мг 65.4% 91.5% 153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.901 мг 15 мг 6% 8.4% 1665 г
Витамин Н, биотин 0.094 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 53191 г
Витамин К, филлохинон 61.9 мкг 120 мкг 51.6% 72.2% 194 г
Витамин РР, НЭ 0.5243 мг 20 мг 2.6% 3.6% 3815 г
Ниацин 0.331 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.49 мг 2500 мг 7.6% 10.6% 1312 г
Кальций, Ca 22.86 мг 1000 мг 2.3% 3.2% 4374 г
Кремний, Si 12.246 мг 30 мг 40.8% 57.1% 245 г
Магний, Mg 16.06 мг 400 мг 4% 5.6% 2491 г
Натрий, Na 10.23 мг 1300 мг 0.8% 1.1% 12708 г
Сера, S 11.62 мг 1000 мг 1.2% 1.7% 8606 г
Фосфор, P 28.6 мг 800 мг 3.6% 5% 2797 г
Хлор, Cl 11.84 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 19426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.8 мкг ~
Бор, B 24.1 мкг ~
Ванадий, V 9.69 мкг ~
Железо, Fe 1.529 мг 18 мг 8.5% 11.9% 1177 г
Йод, I 2.22 мкг 150 мкг 1.5% 2.1% 6757 г
Кобальт, Co 0.831 мкг 10 мкг 8.3% 11.6% 1203 г
Литий, Li 13.003 мкг ~
Марганец, Mn 0.1914 мг 2 мг 9.6% 13.4% 1045 г
Медь, Cu 35.77 мкг 1000 мкг 3.6% 5% 2796 г
Молибден, Mo 3.097 мкг 70 мкг 4.4% 6.2% 2260 г
Никель, Ni 1.443 мкг ~
Рубидий, Rb 5.5 мкг ~
Селен, Se 0.511 мкг 55 мкг 0.9% 1.3% 10763 г
Стронций, Sr 6.49 мкг ~
Фтор, F 9.91 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 40363 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 4.1% 3497 г
Цинк, Zn 0.2369 мг 12 мг 2% 2.8% 5065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.144 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.38 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.918 г min 16.8 г 11.4% 15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.86 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.419 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.352 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Дорадо с овощами Welsy составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.5 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДОРАДО С ОВОЩАМИ WELSY

Дорадо с овощами Welsy богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,4 %, бэта-каротином - 36 %, витамином C - 65,4 %, витамином K - 51,6 %, кремнием - 40,8 %

Чем полезен Дорадо с овощами Welsy

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Дорадо с овощами Welsy, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дорадо с овощами Welsy, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы