Рецепт Паста из шпината и плавленного сыра "Feta Greek". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из шпината и плавленного сыра "Feta Greek"

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 107 г
Рапсовое масло 13 г
Соус "Самдьян" 17 г
Сыр плавленый "Feta Greek" Сиртаки 197 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из шпината и плавленного сыра "Feta Greek"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223.7 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 753 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 4.1% 1086 г
Жиры 18.3 г 56 г 32.7% 14.6% 306 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 1.5% 3000 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.7% 1667 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 1.3% 3460 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 237.5 мкг 900 мкг 26.4% 11.8% 379 г
бета Каротин 2.851 мг 5 мг 57% 25.5% 175 г
Лютеин + Зеаксантин 5127.489 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 2.3% 1978 г
Витамин В4, холин 8.97 мг 500 мг 1.8% 0.8% 5574 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 1.6% 2857 г
Витамин В9, фолаты 58.769 мкг 400 мкг 14.7% 6.6% 681 г
Витамин C, аскорбиновая 2.23 мг 90 мг 2.5% 1.1% 4036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.106 мг 15 мг 14% 6.3% 712 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.057 мг ~
Витамин К, филлохинон 154.3 мкг 120 мкг 128.6% 57.5% 78 г
Витамин РР, НЭ 0.2055 мг 20 мг 1% 0.4% 9732 г
Бетаин 47.583 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.23 мг 2500 мг 5.6% 2.5% 1783 г
Кальций, Ca 52.28 мг 1000 мг 5.2% 2.3% 1913 г
Магний, Mg 30.4 мг 400 мг 7.6% 3.4% 1316 г
Натрий, Na 166.51 мг 1300 мг 12.8% 5.7% 781 г
Сера, S 14.71 мг 1000 мг 1.5% 0.7% 6798 г
Фосфор, P 20 мг 800 мг 2.5% 1.1% 4000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.766 мг 18 мг 4.3% 1.9% 2350 г
Марганец, Mn 0.2853 мг 2 мг 14.3% 6.4% 701 г
Медь, Cu 58.36 мкг 1000 мкг 5.8% 2.6% 1714 г
Селен, Se 2.432 мкг 55 мкг 4.4% 2% 2262 г
Цинк, Zn 0.227 мг 12 мг 1.9% 0.8% 5286 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.206 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 24.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.773 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.447 г min 16.8 г 20.5% 9.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.384 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.438 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.625 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.658 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.684 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.452 г ~

Энергетическая ценность Паста из шпината и плавленного сыра "Feta Greek" составляет 223,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 223.7 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 18.3 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ ШПИНАТА И ПЛАВЛЕННОГО СЫРА "FETA GREEK"

Паста из шпината и плавленного сыра "Feta Greek" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,4 %, бэта-каротином - 57 %, витамином B9 - 14,7 %, витамином E - 14 %, витамином K - 128,6 %, марганцем - 14,3 %

Чем полезен Паста из шпината и плавленного сыра "Feta Greek"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста из шпината и плавленного сыра "Feta Greek", калорийность 223,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из шпината и плавленного сыра "Feta Greek", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы