Рецепт Ябл пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ябл пирог
| Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 150 г |
| Банан (Запекание) | 50 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Яблоко (Запекание) | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ябл пирог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.2% | 1900 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.6% | 5091 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 8.4% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 15.5% | 513 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.401 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 7.5% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 13.5 мг | 500 мг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3.8% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.021 мкг | 400 мкг | 3% | 2.4% | 3328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
| бета Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.429 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.225 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 4082 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.3% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6221 мг | 20 мг | 8.1% | 6.4% | 1233 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.24 мг | 2500 мг | 12.7% | 10.1% | 788 г |
| Кальций, Ca | 46.82 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.7% | 2136 г |
| Кремний, Si | 7.051 мг | 30 мг | 23.5% | 18.7% | 425 г |
| Магний, Mg | 42.91 мг | 400 мг | 10.7% | 8.5% | 932 г |
| Натрий, Na | 31.32 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4151 г |
| Сера, S | 40.66 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 10.9% | 731 г |
| Хлор, Cl | 27.31 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.294 мг | 18 мг | 12.7% | 10.1% | 785 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.8% | 1166 г |
| Литий, Li | 0.762 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9648 мг | 2 мг | 48.2% | 38.3% | 207 г |
| Медь, Cu | 174.87 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 13.9% | 572 г |
| Молибден, Mo | 5.187 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Никель, Ni | 11.243 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.374 мкг | 55 мкг | 26.1% | 20.7% | 383 г |
| Стронций, Sr | 6.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40775 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.8% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.7862 мг | 12 мг | 6.6% | 5.2% | 1526 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.691 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ябл пирог составляет 125,8 кКал.
- Порция = 167 гр (210.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.8 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 23.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛ ПИРОГ
Ябл пирог богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,7 %, кремнием - 23,5 %, фосфором - 13,7 %, железом - 12,7 %, марганцем - 48,2 %, медью - 17,5 %, селеном - 26,1 %
Чем полезен Ябл пирог
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сушки традиционные
- Смузи с манго 43 злаками
- Кабачок на гриле Welsy
- Куриный хлеб
- Соус Баварский медово-горчичный
- Чиабатта Цезарь с куриным филе
- Гематоген детский
- Салат из фасоли и сухариков
- Чай облепиховый
- Гренки из белого хлеба с яйцом и молоком
- Soba teriyaki nissin
- Фарш (говядина, куриная грудка)
- "Сырники" из тофу
- Котлеты"Домашние"
- Ку 10
- Салат Цезарь 1
- Овсяная каша 17.10.21
- Суп с печенью
- Котлеты с творогом
- Салат с фасолью
- Пенни Welsy
- Сыр хуторок
- Вок с рисом
- салат
- Хачапури ПП
- ТЕФТЕЛИ
- Утренняя вода
- Сабджи: адыг.сыр, капуста, тыква
- Омлет с бананами
- Самса
- Цветная капуста паровая
- Соте из грибов Welsy
- Аджика сырая с хреном и чесноком
- сметана 20%
- Хлеб содовый ц/з: кефир, сахар
- Хлебцы луковые
- Шоколад домашний на сиропе цикория
- Пелядь слабосоленая пресервы
- Спагетти
- Сырники с изюмом
- Kashi Батончики шоколад миндаль, морская соль
- Рубленые котлеты из свинины 2
- Кардиоайс
- Перец фарш
- Куриное филе с мёдом и специями
- Сельдь Netto Kapitän Navi
- Барни
- Фаршированный перец
- Спагетти Welsy
- Майонез
- Гречка с мясом инднйки
- ХЛЕБ сендвичный White Crimea Bread
- Sviests 82%
- Салат с зелёным горошком
- 2 Яйца
- Салат из помидор
- Куриное филе с перцем в медово-горчичном соусе
- Запеканка из капусты
- Каша
- Рис с тушенкой
- Very Berry Croissant
- Суп с клёцко-фрикадельками
- Желе Снеговичок
- Котлеты из говядины с грибами
- Рис с овощами и курицей Welsy
- Борщ
- Шашлык куриный Пловдив
- Салат #1 Огурец,помидор
- Кета отварная
- Тыква
- Салат свекла с черносливом
- Колбаса вареная домашняя
- Фасоль белая консерва
- Пудинг рисовый
- ПП Майонез Домашний Рад
- МЯСО И КАРТОШКА
- Тарт16 с творогом и вишней 17.10.21
- Уха с горбушей на пшёнке.
- Пицца на слоёном тесте
- Рагу из запеченных овощей
- Сливки с клубникой
- Масло шоколадное
- Шампиньоны с чечевицей
- Моцарелла
- Протеиновый батончик
- Котлеты
- Лапша рисовая быстр. пригот. фобо мама
- майонез
- Котлеты из индейки домашние
- Хлеб Бородинский
- Желудки 2
- Пирог насыпной
- Сметана 20% простоквашино
- Крылья куриные тушёные
- Ветчина с индейкой
- Багет гречаный
- Рассольник
- Суши с мидиями
- Шубка
- САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Метки: Как приготовить Ябл пирог, калорийность 125,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ябл пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
