Рецепт Каша мультизлаковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша мультизлаковая

бурый рис	20 г
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	20 г
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	20 г
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	20 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20 г
мука льняная	4 г
сибирская клетчатка Витаминная поляна	4 г
Вода	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша мультизлаковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.5 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2323 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.4%	3167 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.2%	11200 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	9%	1542 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.7%	1429 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	5%	2762 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.3%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	5.494 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	6.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	1.7%	8571 г
Витамин В4, холин	6.73 мг	500 мг	1.3%	1.8%	7429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	3.7%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	4.3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	3.043 мкг	400 мкг	0.8%	1.1%	13145 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	2.3%	5929 г
гамма Токоферол	0.168 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.689 мкг	50 мкг	1.4%	1.9%	7257 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.8596 мг	20 мг	4.3%	5.9%	2327 г
Ниацин	0.343 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	56.21 мг	2500 мг	2.2%	3%	4448 г
Кальций, Ca	13.56 мг	1000 мг	1.4%	1.9%	7375 г
Кремний, Si	3.349 мг	30 мг	11.2%	15.4%	896 г
Магний, Mg	24.28 мг	400 мг	6.1%	8.4%	1647 г
Натрий, Na	3.05 мг	1300 мг	0.2%	0.3%	42623 г
Сера, S	10.46 мг	1000 мг	1%	1.4%	9560 г
Фосфор, P	61.4 мг	800 мг	7.7%	10.6%	1303 г
Хлор, Cl	2.55 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	90196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.6 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Ванадий, V	7.03 мкг	~
Железо, Fe	0.759 мг	18 мг	4.2%	5.8%	2372 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.403 мкг	10 мкг	4%	5.5%	2481 г
Литий, Li	0.174 мкг	~
Марганец, Mn	0.2929 мг	2 мг	14.6%	20.1%	683 г
Медь, Cu	73.3 мкг	1000 мкг	7.3%	10.1%	1364 г
Молибден, Mo	3.795 мкг	70 мкг	5.4%	7.4%	1845 г
Никель, Ni	1.395 мкг	~
Олово, Sn	0.82 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	6.268 мкг	55 мкг	11.4%	15.7%	877 г
Стронций, Sr	12.57 мкг	~
Титан, Ti	2.49 мкг	~
Фтор, F	89.06 мкг	4000 мкг	2.2%	3%	4491 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	3%	4505 г
Цинк, Zn	0.2734 мг	12 мг	2.3%	3.2%	4389 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.614 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.506 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	30.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.38 мг	~
Стигмастерол	0.093 мг	~
бета Ситостерол	2.869 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.155 г	min 16.8 г	0.9%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.151 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.334 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.199 г	~

Энергетическая ценность Каша мультизлаковая составляет 72,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.5 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МУЛЬТИЗЛАКОВАЯ

Каша мультизлаковая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,2 %, марганцем - 14,6 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Каша мультизлаковая

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша мультизлаковая, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша мультизлаковая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе