Рецепт Печенье овсяное 400 банановое с орехами и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное 400 банановое с орехами и курагой

Овсяная крупа (Запекание) 400 г
Банан (Запекание) 4 Штука
Фундук 0.25 Стакан 200 мл
Грецкий орех 100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное 400 банановое с орехами и курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 378.1 ккал 1684 ккал 22.5% 6% 445 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 3.9% 679 г
Жиры 16.2 г 56 г 28.9% 7.6% 346 г
Углеводы 46.7 г 219 г 21.3% 5.6% 469 г
Пищевые волокна 7.4 г 20 г 37% 9.8% 270 г
Вода 27.8 г 2273 г 1.2% 0.3% 8176 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.8 мкг 900 мкг 3.4% 0.9% 2922 г
бета Каротин 0.18 мг 5 мг 3.6% 1% 2778 г
Витамин В1, тиамин 0.318 мг 1.5 мг 21.2% 5.6% 472 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 1.5% 1765 г
Витамин В4, холин 69.29 мг 500 мг 13.9% 3.7% 722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.74 мг 5 мг 14.8% 3.9% 676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.403 мг 2 мг 20.2% 5.3% 496 г
Витамин В9, фолаты 28.865 мкг 400 мкг 7.2% 1.9% 1386 г
Витамин C, аскорбиновая 2.77 мг 90 мг 3.1% 0.8% 3249 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.773 мг 15 мг 18.5% 4.9% 541 г
Витамин Н, биотин 17.546 мкг 50 мкг 35.1% 9.3% 285 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 0.6% 4615 г
Витамин РР, НЭ 3.8161 мг 20 мг 19.1% 5.1% 524 г
Ниацин 1.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 505.92 мг 2500 мг 20.2% 5.3% 494 г
Кальций, Ca 69.66 мг 1000 мг 7% 1.9% 1436 г
Кремний, Si 66.82 мг 30 мг 222.7% 58.9% 45 г
Магний, Mg 114.44 мг 400 мг 28.6% 7.6% 350 г
Натрий, Na 34.45 мг 1300 мг 2.7% 0.7% 3774 г
Сера, S 77.78 мг 1000 мг 7.8% 2.1% 1286 г
Фосфор, P 287.3 мг 800 мг 35.9% 9.5% 278 г
Хлор, Cl 64.44 мг 2300 мг 2.8% 0.7% 3569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 470.3 мкг ~
Бор, B 174.3 мкг ~
Ванадий, V 12.39 мкг ~
Железо, Fe 3.096 мг 18 мг 17.2% 4.5% 581 г
Йод, I 2.1 мкг 150 мкг 1.4% 0.4% 7143 г
Кобальт, Co 6.03 мкг 10 мкг 60.3% 15.9% 166 г
Литий, Li 2.331 мкг ~
Марганец, Mn 3.6669 мг 2 мг 183.3% 48.5% 55 г
Медь, Cu 477.71 мкг 1000 мкг 47.8% 12.6% 209 г
Молибден, Mo 26.182 мкг 70 мкг 37.4% 9.9% 267 г
Никель, Ni 64.185 мкг ~
Рубидий, Rb 28.4 мкг ~
Селен, Se 15.801 мкг 55 мкг 28.7% 7.6% 348 г
Стронций, Sr 10.95 мкг ~
Титан, Ti 3.61 мкг ~
Фтор, F 157.25 мкг 4000 мкг 3.9% 1% 2544 г
Хром, Cr 10.53 мкг 50 мкг 21.1% 5.6% 475 г
Цинк, Zn 2.1893 мг 12 мг 18.2% 4.8% 548 г
Цирконий, Zr 1.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 36.45 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.903 г ~
Валин 0.516 г ~
Гистидин* 0.23 г ~
Изолейцин 0.438 г ~
Лейцин 0.716 г ~
Лизин 0.381 г ~
Метионин 0.151 г ~
Метионин + Цистеин 0.328 г ~
Треонин 0.357 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.489 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.887 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.457 г ~
Аспарагиновая кислота 0.848 г ~
Глицин 0.596 г ~
Глутаминовая кислота 2.556 г ~
Пролин 0.568 г ~
Серин 0.582 г ~
Тирозин 0.397 г ~
Цистеин 0.183 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 26.4%
Омега-6 жирные кислоты 6.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 26.4%
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.076 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.419 г ~
18:0 Стеариновая 0.217 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.095 г min 16.8 г 36.3% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.531 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.168 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.366 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.011 г от 11.2 до 20.6 г 71.5% 18.9%
18:2 Линолевая (ud) 6.863 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.163 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное 400 банановое с орехами и курагой составляет 378,1 кКал.

  • Порция = 27 гр (102.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 378.1 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 16.2 г -%
Углеводы 46.7 г -%
Пищевые волокна 7.4 г -%
Вода 27.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ 400 БАНАНОВОЕ С ОРЕХАМИ И КУРАГОЙ

Печенье овсяное 400 банановое с орехами и курагой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,2 %, холином - 13,9 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B6 - 20,2 %, витамином E - 18,5 %, витамином H - 35,1 %, витамином PP - 19,1 %, калием - 20,2 %, кремнием - 222,7 %, магнием - 28,6 %, фосфором - 35,9 %, железом - 17,2 %, кобальтом - 60,3 %, марганцем - 183,3 %, медью - 47,8 %, молибденом - 37,4 %, селеном - 28,7 %, хромом - 21,1 %, цинком - 18,2 %

Чем полезен Печенье овсяное 400 банановое с орехами и курагой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное 400 банановое с орехами и курагой, калорийность 378,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное 400 банановое с орехами и курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы